tag:blogger.com,1999:blog-13503811162624758782024-03-05T23:28:28.613-08:00Vicente PalonésEs un blog dedicado a esas cosas que le dedico todo el tiempo que puedo, , porque lo hago muy agusto, El ciclismo Indoor, La música, El ciclismo, El Atletismo, La Natacion, Las visuales, y Mi Familia.Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.comBlogger127125tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-13252385679474859572015-11-08T13:38:00.005-08:002015-11-08T13:38:46.773-08:00Nuestros Pinitos en el trail<iframe src="https://player.vimeo.com/video/145054526" width="500" height="281" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen></iframe> <p><a href="https://vimeo.com/145054526">Nuestros Pinitos en el trail @ safor</a> from <a href="https://vimeo.com/user45631438">Vicente Palones</a> on <a href="https://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-40233622923404245942015-10-28T09:49:00.000-07:002015-10-28T12:41:19.859-07:00CRONICA FULL ICAN GANDIA 201510 Dias después del Full ICAN Gandia 2015, y con tiempo, que antes no disponía, me encuentro preparado para redactar mi crónica.<br />
Suena el despertador 5:30h, hay que ponerse las pilas y empezar a desayunar, no había pasado buena noche, porque no paraba de levantarme a mear, en un principio pensaba que serian los nervios, así que no le di la más mínima importancia, beber y mear, beber y mear, así llevaba 2 dias. Como siempre, me siento en la mesa, delante del plato de arroz blanco y poco a poco haciendo que vaya entrando. Termino de desayunar despierto a Mireia, a cambiarnos y para el Grao.<br />
7:00 de la mañana y eso parecía el parking de una discoteca, estaba a tope, todos quitándole los plásticos a las bicis y haciendo los últimos ajustes, yo reviso presión de las ruedas, y decido no tocar nada, me abro todas las barritas y las meto en el mayot, asi será más fácil comer, reviso las bolsas y al lio. Como siempre van con retraso, primera salida los del Half, y luego los del Full. No veo a Edu, pero pregunto por él y me dicen que lo han visto.. me quedo mas tranquilo, se que por lo menos hoy no llega tarde.Estaba con Kevin que parecía muy tranquilo, “que bonito es no saber a donde vas…”, salida desde el agua, así que entramos y nos situamos más o menos bien, aun no habían pasado 2 minutos pistoletazo y al lio, empezamos a nadar, salida rápida, para que no me dieran golpes hasta que me meto en un grupo con ritmo parecido al mío, no se los que se habían ido por delante, pero también me daba igual, iban pasando las bollas y más o menos iba calculando los metros, antes de llegar a la bolla de giro, no se qué pasa , que nos chocamos de cara con un grupo, mucha gente que venía conmigo hace el giro antes de llegar a la bolla, y ante un momento de desorientación nadando a braza, otro chico me dice " es recto, esos la han liado", así que sigo recto, pero nos quedamos sin grupo ahora ya vamos cada uno a la suya, bolla de giro y vuelta hacia Varadero,la verdad es que las sensaciones no eran buenas, mientras nado veo un par de veces un gorro blanco, algún Elite, por lo que pensaba que no iva tan mal, llego a Varadero, giro y otra vez hacia el faro, los metros ya no me cuadraban, eso había pitado y ya no sabía si era yo que me había descontado o qué, pero habían pitado 2000m antes del giro, bueno cara hacia el faro, empiezo a tener amagos de calambres, primero en las piernas, y luego en los brazos, por mi cabeza pasaba de todo…" pero si esto nunca me había pasado que coño me pasa hoy????"<br />
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Bueno intento relajarme y seguir hacia delante, giro y vuelta hacia varadero , esto ya esta echo, llegando a varadero me pita el garmin, yo sabia o que había mas o que había menos, pero al ver el crono 1:11 me quede flipado, no podía ser que hubiese nadado tan lento, mis sensaciones no eran buenas, pero no para nadar a 1:50min/100m , en fin, era lo que había, intento adelantar todo lo que puedo en la transición, así que no como ni nada, subo a la bici rápido y al lio.
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No me iva a rallar por la Natación, había mucho para recuperar, asi que la bici y sin cebarme… las sensaciones eran muy buenas, empiezo a buscar watios 230-250 y sin prisas vamos a ir calentando el motor, de repente topo con Vicent Rivera, al verlo me sorprendi, porque no pensaba que hubiese salido tan pronto del agua, ya que en otras pruebas siempre había salido por detrás de mi, lo que aun me ralla mas… de lo mal que debo de ir… al poco Cogemos a Bonet, al Verlo me tranquilizo, así que tampoco voy tan mal… Vicent Pone un ritmo que para mi era perfecto, así que lo utilizo de liebre, en algún momento cuando el bajaba el ritmo , lo paso, y así hasta el Km 90, Veia a Kevin, la primera vez que lo vi, le calcule que me llevaba 7 minutos, y el colega iva muy muy palante, asi que había nadado muy bien, y estaba poniendo ritmo fuerte en bici… , en la segunda vuelta ya bajo el ritmo porque lo cogí, cada vez que llegaba a Gandia, era increíble la animación y la que habían liado toda esa gente" <b>A FULL"</b>, camisetas naranjas con la frase <b>A FULL</b>, pancartas, nuestros nombres en la carretera, Increible!! Como el año pasado, pero aun mas camisetas!!!.<br />
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En el Km 90 es cuando empezó la movida, se me suben los abductores, acalambrados los dos, de repente ¿ porque? Había bebido bien , había tomado sales, estaba comiendo, iva a ritmo marcado… que sensación de rabia! Así que tengo que dejar que se vaya Vicent, y bajar el ritmo, si subía el ritmo me acalambraba, así que sin agobiarme, lo único que podía hacer , era , hacer 90 km como fuesen y ver que pasaba en la carrera a pie. De repente me acuerdo que llevo en la bici un “Decontractil”, que es un relajante muscular, sabia que eso era una bomba, pero… es lo que hay, no habia tomado nada de cafeína después de la experiencia del año pasado, así que sabía que si me lo tomaba empezaría a ir medio zombi, después de estar pensando y pensando, decido tomarmelo…tercera vuelta, y seguía igual, si apretaba al palco, así que a serguir, en la cuarta empiezo a notar que me estaba entrando sueño, asi que decido tomarme un gel de cafeína haber si me reviscola un poco, y si fue!<br />
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Me reviscolo un poco pero nada! Llegue a boxes y no sabia como iva, solo sabia que había exo 5H 05 Min, La media de la bici me había bajado por debajo de 36, esa tampoco era la marca que quería y encima iva jodido de patas, sin agobiarme dejo la bici y entro a boxes.<br />
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Había uno ahí medio muerto con la ambulancia, por dentro pienso, hay peores que yo, yo solo voy a acalambrado y solo me queda correr la maratón, haber si hay suerte!!, empiezo a correr, y no quería ver el gamín, solo buscar un poco esa sensación de ir fácil, sin forzar la máquina, primer km me pita a 4:10 y me acojono, pienso , demasiado rápido… hay que frenar, freno un poco y me emociono, tampoco iba tan mal!!!…4:20 ese era buen ritmo, cojo el paseo y los miles me iban pitando 4:20- 4:30, era un buen ritmo, hasta pienso que iba bien, me informan de que iba el 24, por la cabeza me pasaba… Si pudiese correr, me iba para arriba!<br />
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Pero nada ,10k duraron las patas, a partir del 10 otra vez acalambrado, y eso que estaba bebiendo y tomando sales, llevaba otro Decontractil en la riñonera, así que a una mala me lo iba a tomar, pero si o si, iva a terminar, pasaba por el club náutico y ahí estaban todos, mi familia, mis amigos,mis compañeros de equipo.. era brutal, al pasar por ahí intentaba disimular lo jodido que estaba, incluso recuerdo que mi padre me decía, “Vamos charly que por delante van muertos!!”, y yo por dentro pensaba, y yo también… pero no se lo quería hacer ver… estaba sufriendo como un perro… con ganas de llorar.. con esa sensación de impotencia, porque las piernas no me dejaban correr , segunda vuelta, de vez en cuando tengo que parar a andar, justo al pasar por delante de la Gente de Bellreguard, Anna Avargues, Marta, Felipe, David, El Primo, Tania, Ana Pastor,etc.. me dio un calambrazo que pienso que no solo me dolió a mi, imperdible en mano, y modo punción seca, si o si había que sacarlo para adelante …<br />
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se me pasa por la cabeza abandonar, y ponerle fin a este sufrimiento.
Mientras volvia del final de la playa al terminar la segunda vuelta, iva viendo a Kevin que lo llevaba a 2km mas o menos, km 21 paro donde estaban todos , le di un beso a Silvia y a Mireia , por dentro esa sensación de saber que las cosas no estaban saliendo según lo previsto, hoy no era mi día, no iba a conseguir marca, y solo con la mirada, sabia que ellos ya sabían lo que yo pensaba, las palabras sobraban, pero la fuerza que me transmitían era lo único que tenia ahora para llegar a meta, sabia que a todos les daba igual la marca, así que iba a terminar , les dije “hoy entráis conmigo a meta”, ….<br />
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Pienso … pienso… Decontractil, sabiendo que estaba firmando mi muerte, pero que por lo menos tenía que poder andar,no puedo fallar a toda la gente que tengo ahí, me lo tomo para ver si baja la intensidad de los calambres, y por lo menos puedo ir haciendo trote hasta meta, 3 vuelta, jodido, pero siempre acompañado, al entrar al brazo, estaba Sebas San Pablo dándome ánimos incluso acompañándome unos metros, al Aitor de Onteniente, haciéndome fotos, animandome e incluso viéndome en plena crisis de calambres, y al Gran Pep Vidal, que en ese momento me animaba y me daba fuerzas para que no parase, que ya solo quedaba una vuelta.<br />
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,salía del brazo, y allí estaba Fernando el Argentino, corriendo por el césped, acompañándome y hablándome, yo medio durmiéndome, estaba Rosana, y su marido, con la bicicleta ,dándome animos..por dentro pensaba “ soy el mas afortunado de toda la Carrera, tengo aquí a toda esta gente,”<b>GENTE A FULL</b>” así que en volandas hasta meta”,4 Vuelta, estaba deseando que me pillase Kevin, para seguir con él,para mi había sido un pilar importante en mi preparación, y pensaba que seria algo especial, poder entrar los dos juntos a meta.Por otra parte, no sabia como ivamos por equipos, pero si Bonet conseguía bajar de 10:30 podíamos pillar algo por equipos, al pasar el control del chip vi a Kevin, y estaba cerca, así que paré en la fuente, me di un baño y lo espere, cuando me vio me dijo “que pasa?” “ Pues que te estoy esperando para ir a meta..”, y eso hicimos ,los últimos 4 Km juntos hasta meta, los 2 con amagos de calambres y yo medio zombie.<br />
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Gran momento el de la entrada, ahí estaba Silvia y Mireia esperándome.Hoy no había prisa, daba igual 2 , 3 que 5 minutos, íbamos a disfrutar de nuestro momento, porque sufrir ya habiamos sufrido.<br />
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Esa sensación de todo el público volcado en nosotros, fue muy emotivo, algo inexplicable,que nunca había tenido , <b>SIMPLEMENTE BRUTAL</b>.<br />
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Al llegar a la Alfombra, le encuentras sentido a todo, habia valido la pena todo ese sufrimiento, aunque no haya sido mi mejor Carrera, he tenido el mejor de los trofeos que podía Ganar, el apoyo de toda esa gente que nos ha animado y de mi Familia,ellos son los auténticos <b>IronMans.</b><br />
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Algunos estuvieron sufriendo las 10H, y Silvia y Mireia desde hace 10meses, cuando empecé a prepararlo.
El crono desde hacía muchos km sabia que no se iva a deterner donde yo quería, se detuvo en 10:17:58, y nos clasificamos en la posición 32 y 33 de la General, lo que nos otorgaba el titulo de <b>Subcameones Autonomicos de Larga Distancia por equipos</b> ( menos mal que no me retiré).<br />
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Me hubiese gustado hacer algo Bonito, para dedicárselo a una persona que en mi infancia fue muy especial, mi Abuelo <b>Vicent Palonés,</b> que la semana del IronMan cumplió los años, y me acorde mucho de el. El, como buen Grauero, habría estado allí, en su puerto , viéndome nadar y viéndome pelear hasta la meta.<br />
No se cuando lo volveré a intentar, pero se me queda pendiente.<br />
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Aunque la placa conmemorativa como subcampeones esta muy guapa, este es mi gran trofeo. Tener esta Familia que me apoyan al 100% y sin ellos no podria seguir soñando.</div>
<br />
Dias después al IronMan, se confirmaba mi primera sospecha, intentaba mear y no podía, todo el rato sensación de querer orinar,hasta el punto de mear sangre, tenia infección de orina, y de las guapas, por eso , tanto orinar los días previos, estaba deshidratado. Que podía haber provocado esa infección?. <b>El Miedo</b>.<br />
A nivel psicosomático, el miedo paraliza y bloquea la energía renal.<br />
El miedo Afecta a los riñones, y a la Vejiga.<br />
Esta conclusión, muchos no la entenderán, pero es un razonamiento mío, desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China.<br />
Ahora toca recuperar, 1 mes de vacaciones, mas que merecidas y vuelta al Ruedo.<br />
<br />
.Volvere mas fuerte y más Guapo.<br />
<br />
Agradecer a toda esa gente que estuvo allí dando su apoyo, porque aunque no fuese un buen dia para mi, se queda en mi recuerdo la sensación de Sentirme querido y sentirme Especial durante 226Km.
<br />
<br />
Gracias!!Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-54999083034661284862015-10-28T09:23:00.001-07:002015-10-28T09:23:37.286-07:00GRACIAS A TODOS LOS QUE HABEIS PARTICIPADO EN MI VIAJE HACIA ICAN 2015<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/JYagcex09IA" width="480"></iframe>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-5780835392757490272015-10-26T15:24:00.001-07:002015-10-27T03:24:47.962-07:00La vida despues del Iron ManUna semana después del ICAN, aparece esa sensación de vacío, aparece tiempo donde antes parecía que no había para nada, una sensación de alegría, pero una sensación de tristeza, no seguir ningún plan, y no tener ningún objetivo a la vista, es muy raro para mi... pero se que me tengo que recuperar, desconectar, para volver mas fuerte y mas Guapo!!! Aprovechando un poco el descanso he aprovechado para hacer esta sesion. Es un Fartlek con 3 subidas y música bastante comercial.<div>
<br /><div>
</div>
<iframe width="100%" height="450" scrolling="no" frameborder="no" src="https://w.soundcloud.com/player/?url=https%3A//api.soundcloud.com/tracks/230290289&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&visual=true"></iframe>
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<b>Playlist:</b></div>
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Stole The Show (feat. Parson James) </div>
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R. City ft. Adam Levine - Locked Awa </div>
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Rhythm inside Loïc Nottet </div>
<div>
Seve (Radio Edit) Tez Cadey </div>
<div>
Burns - Lies (Otto Knows Remix) 1</div>
<div>
X Ambassadors - Renegades </div>
<div>
Marimba (Original Mix) [lapCrate.co Joseph Gaex, Garex </div>
<div>
Pray feat. Vanessa Klein (Blas Marin Silco, Vicenzzo & Always </div>
<div>
Blas Marin feat. Patrizze - Mysterio </div>
<div>
Lean On Major Lazer Feat. M? DJ Snake </div>
<div>
Hey Mama (feat. Nicki Minaj & Afroja David Guetta </div>
<div>
Memories (Original Mix) Matisse & Sadko 1</div>
<div>
Homeland (Original Mix) Waysons feat. Charlie Ray </div>
<div>
Everybody Mike Candys Extended Mix DJ BoBo & Inna </div>
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Coldplay ft. Avicii - A Sky Full </div>
</div>
</div>
</div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-40264765544882244962015-08-03T09:09:00.000-07:002015-08-03T09:09:25.589-07:00Semana 12<b>Lunes</b><br />
Aun estamos en Formentera, pero hoy voy a salir a rodar solo , ya que quiero quitarmelo pronto de encima y no quiero molestar a Silvia, Han caido 10 Km por la misma ruta que los dias anteriores a 4:18 en ayunas.<br />
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<br />
Con este careto he terminado. Jajajaja!!<br />
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Hoy teniamos programada la escursion a Formentor a pasar el dia alli, asi que hemos cargado con los neoprenos y al lio. Expectacular!! Al ir hemos ido con un velero y para volver en una lancha... aunque el mar estaba muy picado... hemos podido disfrutar de 1700m a ritmito muy comodo y record Personal de Silvia.</div>
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<br /></div>
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<b>Martes.</b></div>
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Dia de Descanso y eso he intentado hacer, aunque me ha costado mucho no nadar en Illetes, porque Silvia estaba venga el ruedo por alli... he conseguido aguantar el tipo y descansar!! Que ya se lo que me viene encima.</div>
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<br /></div>
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Con este careto estaba viendola Nadar!</div>
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<br /></div>
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Por la Noche vuelta a Casa.. a las 00:00 llegaba el barco y mientras llegabamos a Miramar, y desaciamos la maletas... super tarde... asi que mañana iva a ser duro.</div>
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<br /></div>
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<b>Miercoles.</b></div>
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Empezaba el dia con una clase de Spinning en ayunas a las 7:15 de la Mañana... pero eso no era lo duro... sino lo que me venia despues... </div>
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8:30 alli estaba Juanjo esperando para matarme... desayuno rápido y a correr.. el menu , eran 26Km, pero los dos teníamos claro que si acortábamos unos Km tampoco pasaba nada... esto no me gusta... pero... después no haber dormido... y de haber estado 4 días de Ji Ji Ja Ja por Formentera.... pues...</div>
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<br /></div>
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Al final han caido 24Km a 4:24, se nos ha exo mucho pastel, mucha mucha calor, hemos tenido que parar en todas las fuentes que hemos visto... no estoy muy contento con este entrene... pero... me voy a quedar con los ultimos Km, que han sido por debajo de 4:00.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhREarZiWCPwGoSpZ8guAyTLBCS5quemSnLn-yrw1q7roEHgR9dZmjMXb3dQ-MWW1z7m0iAHA5a7aACIIYuUVIAblArvTJMG4nh9hyphenhyphenMiYNbYNIWq5YTkYjl_bTNT4UJhDlet6exVu8iCnOY/s1600/IMG_6506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhREarZiWCPwGoSpZ8guAyTLBCS5quemSnLn-yrw1q7roEHgR9dZmjMXb3dQ-MWW1z7m0iAHA5a7aACIIYuUVIAblArvTJMG4nh9hyphenhyphenMiYNbYNIWq5YTkYjl_bTNT4UJhDlet6exVu8iCnOY/s320/IMG_6506.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilpxGN9oKI6hUn9ix0NGtmEw_4fYNGX7XrucWextzLCtg-Py5gtQ_1od9HdOKBs4wDeBi9dqZ4WD_vfjBBJT_azjGlPwoZXi8pQ386mFDznOOcKTyGOwz78TE4XvGo6HYib0LjIY5id6DY/s1600/IMG_6508.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilpxGN9oKI6hUn9ix0NGtmEw_4fYNGX7XrucWextzLCtg-Py5gtQ_1od9HdOKBs4wDeBi9dqZ4WD_vfjBBJT_azjGlPwoZXi8pQ386mFDznOOcKTyGOwz78TE4XvGo6HYib0LjIY5id6DY/s320/IMG_6508.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A las 14:00 vuelta a la Bici.. ultima clase de spinning del dia, antes de empezar la maraton de pacientes.</div>
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<br /></div>
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<b>Jueves.</b></div>
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Cambio en la Rutina , totalmente esta semana, asi que Jueves Bici, ya que habia exo pala, el miercoles, arrancamos con series de 5 minutos, en la recta de Xeraco, me acompaña Kevin, 2 series tiro yo y 2 Series tira el, alternas, contento porque empiezo a notar que tampoco he perdido tanto.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Empalmo las 2 horas con la Clase de spinning de las 9;30 asi que sea todo continuo, antes de empezar a trabajar.</div>
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<br /></div>
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15:15 otra vez a la bici de spinning. Ultima del Dia.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Viernes.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hoy me ha tocado levantarme a las 5:30 para poder correr, sino iva a ser muy dificil poder hacer todo lo que tenia que hacer... he empezado con 10Km por las playas en ayunas... con muchisima humedad... aunque no queria forzar, y dejaba un poco que el cuerpo fuese solo... malas sensaciones, me notaba las piernas de las series....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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7:15 Primera clase de Spinning, continuo en ayunas...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Y termino con este careto.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfK3cPIWmJxTUr2Yx1hVZUkrj1FGXIT2ljmWWlgV8fGepfTg3mYM8pxrrXq-fLCAuYPlrf1zECrqASC3RKylMaRpZTWTYk4SV-bo0-d2pt37K8MW1zohyphenhyphen-HVa9SIg3sI8z5IRX-gjjC1Rq/s1600/IMG_6537.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfK3cPIWmJxTUr2Yx1hVZUkrj1FGXIT2ljmWWlgV8fGepfTg3mYM8pxrrXq-fLCAuYPlrf1zECrqASC3RKylMaRpZTWTYk4SV-bo0-d2pt37K8MW1zohyphenhyphen-HVa9SIg3sI8z5IRX-gjjC1Rq/s320/IMG_6537.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A currar hasta las 14:00 que vuelvo a ir al Gimnasio a por la clase de medio dia. y de ahi a la piscina... tenemos un menu lleno de series de 25, que nos van a dejar fritos...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Buen entrene, y mejores sensaciones, aunque he ido a pies todas las series... veia que iva comodo...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Han caido 2500m de media han salido a 1:31! Algo impensable hace un año.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
De la Piscina a la bici.. queria hacer una serie de 20 minutos, y rodar aunque fuese una Hora con la Cabra.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Recta del Molinell... mucho viento, pero esto no ha impedido que nos saliese una media de 40Km/H casi toda la serie con aire en contra, i ritmo 38-39, al coger la redonda del vergel, y volver, aire a favor y a volar... 50-55... Que guay... Acabo jodido peroooooo ... contento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8zuC_CG7MUtSFDC9R_sthjnCucdmyCDTOMv2uwkpa8VsBpJZ_InPPV6kI61cD8glID8TMviKsTIDC21sezUxEVmhQlYspqr6YKZUsHTPVXkgYgW3tZrnL47RK1UBN-421x8DfUZ-AnBRi/s1600/IMG_6549.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8zuC_CG7MUtSFDC9R_sthjnCucdmyCDTOMv2uwkpa8VsBpJZ_InPPV6kI61cD8glID8TMviKsTIDC21sezUxEVmhQlYspqr6YKZUsHTPVXkgYgW3tZrnL47RK1UBN-421x8DfUZ-AnBRi/s320/IMG_6549.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
19:15 Ultima clase de spinning, y ahora si que tengo escusa para estar fundido..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Sabado.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Habiamos quedado para las series de 1600, Juanjo , Fernando y yo, pero... estaba lloviendo, y como todos estamos igual... a dormir, y a las 8:00 nos llamamos, a las 8:00 seguia lloviendo, asi que a la bici... fondo direccion valencia con kevin, , han caido 4H30, volviendo por alzira, a 30Km/h de media, a sido un rodaje suave, aunque me he flipado un poco de tavernes a cullera, y me he marcado una serie.. que sobraba, pero ... bien.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu_v3fKg-arcaiq3gSAtEnEC1nR44AGjP03DAgL6mg1KFNaLW_HO1A4b7cKKzt9OyprVhLe2UX5RwJ48zigWLlldxjaV7VVTm9h5PjEozP4NpDb0eFsYsKHGA25YiHf66Re9pVcqVrKQfb/s1600/IMG_6567.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu_v3fKg-arcaiq3gSAtEnEC1nR44AGjP03DAgL6mg1KFNaLW_HO1A4b7cKKzt9OyprVhLe2UX5RwJ48zigWLlldxjaV7VVTm9h5PjEozP4NpDb0eFsYsKHGA25YiHf66Re9pVcqVrKQfb/s320/IMG_6567.JPG" width="320" /></a></div>
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Entre pitos y flautas, hemos llegado a casa a las 14:00, asi que a comer descanasar,... y despues la voz de la conciencia me decia ,... , las series, las series... y antes de salir con la famili aun me he puesto las zapatillas, y gracias al empujon de silvia, las he exo... entrene que me crea ansiedad, pero que al terminarlo se que me hace mas fuerte.</div>
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Han caido 2 x 1600 la primera a 3:24 y la segunda a 3:23.</div>
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<br /></div>
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<b>Domingo</b></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Teniamos que empezar nadando , pero el mar estaba mal, asi que bici... nos vamos a Moraira... un buen fondete, con un par de arreones, en el puerto de la garganta, y luego vuelta por el mongo, otro apreton, y en la recta del molinell otro apreton... </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwL37emptPnm62UYvd6U9IPovNJ56bS0lQ_Ik65mXCWp-sic3qaMbpybZp0m6eBzXaakxJylC3bXy79kGqeNYTFB5Omf1_UEms6ZTYuY1cC8ddYUf1X_U5Xwzso7vZv4JNcrSgjZJ6k3QN/s1600/IMG_6595.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwL37emptPnm62UYvd6U9IPovNJ56bS0lQ_Ik65mXCWp-sic3qaMbpybZp0m6eBzXaakxJylC3bXy79kGqeNYTFB5Omf1_UEms6ZTYuY1cC8ddYUf1X_U5Xwzso7vZv4JNcrSgjZJ6k3QN/s320/IMG_6595.JPG" width="192" /></a></div>
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Parada en el Oasis antes de ir a casa a refrescarnos con unas Ratler.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB7Xc9vnmEJRd-fFwOjMyBls47lA9AeqOxXjq0JzLHIHMzcpOI25rlAivL6eHsX-JdGWxcps29S2MECPgRi6V4fR-9cxKaiottD_LZ52kcYtsT9BVkazxGqDtnikuxeMLWhhH98DVTwSqx/s1600/IMG_6596.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB7Xc9vnmEJRd-fFwOjMyBls47lA9AeqOxXjq0JzLHIHMzcpOI25rlAivL6eHsX-JdGWxcps29S2MECPgRi6V4fR-9cxKaiottD_LZ52kcYtsT9BVkazxGqDtnikuxeMLWhhH98DVTwSqx/s320/IMG_6596.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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<br /></div>
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Comida en casa de los padres... y como se que asi seguro que cumplo.. me vuelvo corriendo..</div>
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<br /></div>
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11Km a 4:14, mejores sensaciones... poco a poco.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Y al llegar a Miramar, alli estaba el Puto Kevin, Indestructible, con cara de volverme a querer asesinar... para ir a nadar... ya era de Noche... pero,... lo hacia mas epico... el mar no estaba bien... lo que nos da mas morbo... asi que neoprenos... y al lio... han caido 1000m a 1:31, esta claro que llevabamos el mar a favor..., pero tambien la fatiga era grande.. y con este baño hemos terminado la semana... que Bien...</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtotO8l4mG2zQI0-UBUxwNE9EKVLlFeXGsD9z-ZJAsO2XJDopz_SyZGdpWCXWo9cMLV1wCjvaLAEyJx5okls_wedOG8oJQSMpId4jtTxGsy9Dc7fRb39ZIZK6ZGWsGF-C8ye9YtQ8_Uq1p/s1600/IMG_6615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtotO8l4mG2zQI0-UBUxwNE9EKVLlFeXGsD9z-ZJAsO2XJDopz_SyZGdpWCXWo9cMLV1wCjvaLAEyJx5okls_wedOG8oJQSMpId4jtTxGsy9Dc7fRb39ZIZK6ZGWsGF-C8ye9YtQ8_Uq1p/s320/IMG_6615.JPG" width="180" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-73579530135229389042015-08-03T07:30:00.001-07:002015-08-03T08:37:43.076-07:00Semana 13<span style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;"><b>Lunes</b></span><br />
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Empezamos semana con un poco de natacion suave en el mar con Silvia, 1000m , la primera vez que es capaz de nadar 1000, luego la natación un poco de bici suave, <a href="x-apple-data-detectors://0" x-apple-data-detectors-result="0" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">2h30</a> con subida a sagra y parada en los patos, hoy era el día de descanso.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_GowqxVkHrNQfkzZ3JxiJX9NOtILkI6MjQcVvzAU3HtjjshajnDaU7C8w6InxkLX8CyvJLDfxUElSKPbgIgEAGuLrXJThxkVri3ZY-tVZzbnoPRy_pAvmoxmQVgy4d3JiyOoQjltUNx3_/s1600/IMG_6262.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_GowqxVkHrNQfkzZ3JxiJX9NOtILkI6MjQcVvzAU3HtjjshajnDaU7C8w6InxkLX8CyvJLDfxUElSKPbgIgEAGuLrXJThxkVri3ZY-tVZzbnoPRy_pAvmoxmQVgy4d3JiyOoQjltUNx3_/s320/IMG_6262.JPG" width="240" /></a></div>
</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://1" x-apple-data-detectors-result="1" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">A las 12:00</a> tenía cita con bh María José, mi podóloga haber si me puede infiltrar algo para aliviar la metatarsalgia que esta apareciendo como todos los veranos, me ha infiltrado colageno, y el alivio no ha sido muy notable ,pero si o si mañana hay que correr.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt3fgzDeLfZRJggoa94RXKaNJ0os27xLekJUTbk1sv2XMN_rQU_ptBfzugjV_eLcbcHXxKo5z0KH3iVSYBykpZNK-_FUSdlzt-doBrjSMtubN8qj6hYdy3trdhBQ-PtCYcjxG6bkhOIjB9/s1600/IMG_6266.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt3fgzDeLfZRJggoa94RXKaNJ0os27xLekJUTbk1sv2XMN_rQU_ptBfzugjV_eLcbcHXxKo5z0KH3iVSYBykpZNK-_FUSdlzt-doBrjSMtubN8qj6hYdy3trdhBQ-PtCYcjxG6bkhOIjB9/s320/IMG_6266.JPG" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Por la tarde ultima clase de medicina china, hasta después de verano! </div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<b>Martes. </b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://2" x-apple-data-detectors-result="2" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">7:00</a> de la Mañana y esto ya empieza en serio, entrene en la piscina con Kevin, y la verdad es que me ha matado, 2500m con series y técnica.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBV4dhhj1HzqWT8elyAWAJLW5_0ZhpJUNK1Yx3p6LYD0GVSxd48wNNnxkNDtTXsraE9vVMkS47CTb4x5e0nA48626ie1Hb4lUwtmJz0lbmlPK4QfRymg1He3by3LsuJePMlbFwY5sQ3cFz/s1600/IMG_6283.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBV4dhhj1HzqWT8elyAWAJLW5_0ZhpJUNK1Yx3p6LYD0GVSxd48wNNnxkNDtTXsraE9vVMkS47CTb4x5e0nA48626ie1Hb4lUwtmJz0lbmlPK4QfRymg1He3by3LsuJePMlbFwY5sQ3cFz/s320/IMG_6283.JPG" width="240" /></a></div>
<a href="x-apple-data-detectors://3" x-apple-data-detectors-result="3" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">A las 9:00</a> empiezo el fondo de correr, desde el Grau, salgo dirección Miramar porque Silvia viene de apoyo con la bici, la verdad es que he flipado , el primer día de run después del paron y me marco 22Km, vaya tela, 22 <a href="x-apple-data-detectors://4" x-apple-data-detectors-result="4" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">a 4:22</a>.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQaSiJT6XyuhllOMzhDSbDPrXZjWMf_W6nKCdr_pheCvILi__jti-cfOHLeCaqLWTAtPDXZhzFPKLo3S4Zw_0_gqxyTMo5k2svLzmAmFp6uG1sv_G1ohE5O87fKhSlZSVC5XASFcdAcKG/s1600/IMG_6298.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQaSiJT6XyuhllOMzhDSbDPrXZjWMf_W6nKCdr_pheCvILi__jti-cfOHLeCaqLWTAtPDXZhzFPKLo3S4Zw_0_gqxyTMo5k2svLzmAmFp6uG1sv_G1ohE5O87fKhSlZSVC5XASFcdAcKG/s320/IMG_6298.JPG" width="180" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Para terminar el día de entrene una clasecita de Spinning + entrene de fuerza en el gym<br />
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<b>Miércoles.</b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Tocaba sacar la cabra a pasear y han caído <a href="x-apple-data-detectors://5" x-apple-data-detectors-result="5" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">2h30</a>, he rodado solo, con pocas ganas de apretar , rodando muy suave.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDm_6MOrsYyywV9cRJ2HcPe8hJk3iQ3b-SwK_2MMjo1k_ciBtQB5PRRwiQrYqJ5RrAY6F62-jZx027HwuZl1Dcmw40fLZs7Wp14A3Y7PhyFnl3ohnP-xEofdJ0shlyMxrHaCJYRVh5QUSC/s1600/IMG_6315.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDm_6MOrsYyywV9cRJ2HcPe8hJk3iQ3b-SwK_2MMjo1k_ciBtQB5PRRwiQrYqJ5RrAY6F62-jZx027HwuZl1Dcmw40fLZs7Wp14A3Y7PhyFnl3ohnP-xEofdJ0shlyMxrHaCJYRVh5QUSC/s320/IMG_6315.JPG" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Al terminar una clasecita de Spinning + trabajo de fuerza en el gym<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha0OMGsCaZz28u9TL8QAVUNqn7qK59UGBDhBYvkgw79D4KFtiiDxIuCtLWZhB1DRdM64ulBnGd27jkAVRteQkavOpZLrKORbCXhKq3HfJ0bp2Dwe9ecHp9JDFH7cVlcBpF-6Y2MfsZ3aZs/s1600/IMG_6333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha0OMGsCaZz28u9TL8QAVUNqn7qK59UGBDhBYvkgw79D4KFtiiDxIuCtLWZhB1DRdM64ulBnGd27jkAVRteQkavOpZLrKORbCXhKq3HfJ0bp2Dwe9ecHp9JDFH7cVlcBpF-6Y2MfsZ3aZs/s320/IMG_6333.JPG" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<b>Jueves</b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://6" x-apple-data-detectors-result="6" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">7:00</a> de la mañana , natación en piscina con Kevin, hemos coincidido con Bonet, han caído unos 2700m con series y trabajo de fuerza con palas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7swpYkZ4rYubep8KqKnTuKNaz-ukoop9xANtnVkkWvOau30RqjFslUvv1MAUE3pulj2gLJDTiruYszfKu7qoqDQ_8KFf_2cIavqaBu4UXH1Ut6rhN9WaaNq1ghNWuyTI2FaWoBRlRGlzX/s1600/IMG_6325.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7swpYkZ4rYubep8KqKnTuKNaz-ukoop9xANtnVkkWvOau30RqjFslUvv1MAUE3pulj2gLJDTiruYszfKu7qoqDQ_8KFf_2cIavqaBu4UXH1Ut6rhN9WaaNq1ghNWuyTI2FaWoBRlRGlzX/s320/IMG_6325.JPG" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://7" x-apple-data-detectors-result="7" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">9:30</a> primera clase de spinning + 11 de run <a href="x-apple-data-detectors://8" x-apple-data-detectors-result="8" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">a 4:15</a>, mucha mucha calor+ 1h de cabra suave.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZRncv3rBSc9BlPUv0XVIOxXoy4vn0fclRcACgPqo0oOBPp51v9In3c9K4FqqKJc9nN-sSTuABiWfPJBKqTPpF__Hex0rLu5aJq_V4aXy-SxGbj06QASr0fak58gpqbBBzKYxY09Vhj2r/s1600/IMG_6328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZRncv3rBSc9BlPUv0XVIOxXoy4vn0fclRcACgPqo0oOBPp51v9In3c9K4FqqKJc9nN-sSTuABiWfPJBKqTPpF__Hex0rLu5aJq_V4aXy-SxGbj06QASr0fak58gpqbBBzKYxY09Vhj2r/s320/IMG_6328.JPG" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://9" x-apple-data-detectors-result="9" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">15:15</a> segunda clase de Spinning + trabajo de abdominales y lumbares.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eVlilbO0m6RAYjoLPGBOo-rYu59gxwDmDgoQh3csuCwCc6bt9PA9oOrRDA4-gGwKgNSRAeOjOmupMmvx7ymAMBbxNFZEtMIqVOjiJ4_2OYymQQfTxE3NkkkW30cLkPGfEjCBYbjjGk2P/s1600/IMG_6313.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1eVlilbO0m6RAYjoLPGBOo-rYu59gxwDmDgoQh3csuCwCc6bt9PA9oOrRDA4-gGwKgNSRAeOjOmupMmvx7ymAMBbxNFZEtMIqVOjiJ4_2OYymQQfTxE3NkkkW30cLkPGfEjCBYbjjGk2P/s320/IMG_6313.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>Viernes</b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://10" x-apple-data-detectors-result="10" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">7:15</a> primera clase de spinning en ayunas que me acompaña silvia, y de ahí al trabajo juntos , hoy el tiempo de entrene lo tengo justo.</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<a href="x-apple-data-detectors://11" x-apple-data-detectors-result="11" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">14:05</a> segunda clase de spinning y de ahí subo a la cinta y me marco 6km a 3;35, entrene rápido exo! </div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Y vuelta al trabajo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuARfAw6jHHoPlLXEXRFmZ7pBVLGpNDMsMOhTqcqLczVFTmnQoB8RPxm7ay9jWV0hMBD9KVdT5DIWvlJmiDy3uagJR9keV8X-QauWa4L0IzYNdIYMgTraW8iaiC_AKAnDAsxkQpEAknx2c/s1600/IMG_6348.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuARfAw6jHHoPlLXEXRFmZ7pBVLGpNDMsMOhTqcqLczVFTmnQoB8RPxm7ay9jWV0hMBD9KVdT5DIWvlJmiDy3uagJR9keV8X-QauWa4L0IzYNdIYMgTraW8iaiC_AKAnDAsxkQpEAknx2c/s320/IMG_6348.JPG" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<b>Sábado</b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Viaje a formentera, pensaba entre levantarme pronto y entrenar antes de salir o entrenar en formentera, y así hemos exo, al volver de la playa hemos alquilado una bici para silvia, y que me acompañase, han caído 9km <a href="x-apple-data-detectors://12" x-apple-data-detectors-result="12" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">a 4:13</a>, un poco rápido ,</div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Pero la colega me iva estirando las orejas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOgT97F1KYZHHx5k3Amvuahq-cEOv6H6IZgnZfrl-ouaplU-ux0VrCpcMO9wG-R7P0uAA2cFnIoQX07R9abTgpIZ26NrVycJgoGVQ4zdP2UH7183TRAfMp5flyekYhyphenhyphentxCvY-r_3Th4huR/s1600/IMG_6385.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOgT97F1KYZHHx5k3Amvuahq-cEOv6H6IZgnZfrl-ouaplU-ux0VrCpcMO9wG-R7P0uAA2cFnIoQX07R9abTgpIZ26NrVycJgoGVQ4zdP2UH7183TRAfMp5flyekYhyphenhyphentxCvY-r_3Th4huR/s320/IMG_6385.JPG" width="180" /></a></div>
<br /></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
<b>Domingo</b></div>
<div style="-webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">
Por la mañana hemos nadado 1000 m suaves en el mar.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsVTkvjeETeDt8pGTx21VttFiwnqIDEKy9_Xqho5448ZU_ak-srg2KsrTyHm2y9ET_QVlJvC1FGeL4bnZkhj2fZjpsF8eK_WXd7XXDn0xrfvpwgpOmXIS2jpGHXo9VRz34h-EAYSdAo3VH/s1600/IMG_6426.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsVTkvjeETeDt8pGTx21VttFiwnqIDEKy9_Xqho5448ZU_ak-srg2KsrTyHm2y9ET_QVlJvC1FGeL4bnZkhj2fZjpsF8eK_WXd7XXDn0xrfvpwgpOmXIS2jpGHXo9VRz34h-EAYSdAo3VH/s320/IMG_6426.JPG" width="320" /></a></div>
Por la tarde al Volver de la playa han caído 10 km <a href="x-apple-data-detectors://13" x-apple-data-detectors-result="13" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">a 4:17</a>, hoy las sensaciones han sido mucho mejores y con este entrene termino la semana.<br />
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<br /></div>
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Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-66247878000942615002015-06-22T12:24:00.001-07:002015-06-25T08:00:36.072-07:00Semana 18<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Lunes</span><br><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Empiezo semana con una clasecita de spinning a las 7:15 en ayunas , me pidió el favor edu y ... Ya que iva a trabajar y no iva a descansar iva a entrenar, así que paso por la báscula sabiendo que iva a marcaría mas de lo normal, el domingo devore como un cerdo en casa de mis padres y para cenar pizza y encima familiar! Y así fue.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdE21fF9nVR6kPQyoLLQ-nO_JXG3Joot2aoWHO0-p2YfgRsXBJZBWXpNoqpnUT9ITqxLoF8SgzbrGzYHR_oN5LBYa6XF_x-ThrVDMkdGj-N_88BtLKQbEoZmkGYoLMt6_OHx8fDjXI3Zt5/s640/blogger-image-1978708519.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdE21fF9nVR6kPQyoLLQ-nO_JXG3Joot2aoWHO0-p2YfgRsXBJZBWXpNoqpnUT9ITqxLoF8SgzbrGzYHR_oN5LBYa6XF_x-ThrVDMkdGj-N_88BtLKQbEoZmkGYoLMt6_OHx8fDjXI3Zt5/s640/blogger-image-1978708519.jpg"></a></div>desayuno y empiezo con el trabajo de fuerza en el gimnasio tabla con 3 series de 15 repeticiones en superseries , tren inferior , tren superior , termino la fuerza y mas fuerza en bici, series en monterreal, la primera muy mal 1:27, y mucho dolor de piernas.. Normal, y encima los watios no subían como yo quería 380,recuperaciones de 3 minutos y así hasta 10 series , a partir de la serie 5 ya empieza an a fluir y empiezo a bajar tiempo a 1:15-1:11, con 480w, así que se ha quedado buen entrene. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggvn5gkIZcXUypM4sGJsFSfPQwsdeH2GjUGEa-THkA-SDNAEyqCVlztCzANYRGU-UqxF-tZIsheJQ1H6z11QWSkxqaoMjgwc_Rflaqf7FznXUwApfkRptY9Z43wzN_fow89zVPKUAwakj5/s640/blogger-image-713843393.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggvn5gkIZcXUypM4sGJsFSfPQwsdeH2GjUGEa-THkA-SDNAEyqCVlztCzANYRGU-UqxF-tZIsheJQ1H6z11QWSkxqaoMjgwc_Rflaqf7FznXUwApfkRptY9Z43wzN_fow89zVPKUAwakj5/s640/blogger-image-713843393.jpg"></a></div>Ultima hora de la mañana tengo trabajo en la consulta y de ahí a valencia, a clase de Mtc, como seguimos con el tuina, Isa y Eva me han puesto al sitio. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgachCmcJsKNXFpBx7_1xVdZ4E9tcwDpeNS6_OvSl0yXsOIcrB2JUhTRM46STo8DBJ8JdhCCK-c0_W33uPJ2BSwmBYzoJPFY14HHCQh7iCK-o9sSVgeclaXffbzYirPHAPBQ_Cewu9LK0jz/s640/blogger-image-781887750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgachCmcJsKNXFpBx7_1xVdZ4E9tcwDpeNS6_OvSl0yXsOIcrB2JUhTRM46STo8DBJ8JdhCCK-c0_W33uPJ2BSwmBYzoJPFY14HHCQh7iCK-o9sSVgeclaXffbzYirPHAPBQ_Cewu9LK0jz/s640/blogger-image-781887750.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Martes</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">7:00 de la mañana en la piscina, entrene con Kevin, y edu, 400 de calentamiento con nado de socorrista en las piscinas impares, mas 40x 50 al 60-70-80-90% con recuperaciones de +5 segundos y para terminar 4x25 en apnea, entrene muy duro.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp3i0h_vryUVrm005z9BTopxGBn7Ug1mgwh72v5Be7bGknSCeCk88oElFBA2umXBDvOpwHyrBCHddSSE1Zil0O_4coIwkqYrlIYPyPLN0aeYpss0YnEKgDeAmi5WE6RVMxLYuxKEHosyjx/s640/blogger-image-8627503.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp3i0h_vryUVrm005z9BTopxGBn7Ug1mgwh72v5Be7bGknSCeCk88oElFBA2umXBDvOpwHyrBCHddSSE1Zil0O_4coIwkqYrlIYPyPLN0aeYpss0YnEKgDeAmi5WE6RVMxLYuxKEHosyjx/s640/blogger-image-8627503.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Del agua al Gymnasio, toca run con la cuadrilla , 16km a 4:11,</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_yErOfjpfflR4joINiWyb3iJAw0hV5Za77x4ugjnc8ehB-IAa4N08o1DilgWNjfHJ9vWaz_prwTY258cBejx4acAQCv7s9ITTVSIQWrCuIEuHt9eJJ3EQ7LWfiGYfTigrDz5f7xe-Wxg/s640/blogger-image--1783425068.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_yErOfjpfflR4joINiWyb3iJAw0hV5Za77x4ugjnc8ehB-IAa4N08o1DilgWNjfHJ9vWaz_prwTY258cBejx4acAQCv7s9ITTVSIQWrCuIEuHt9eJJ3EQ7LWfiGYfTigrDz5f7xe-Wxg/s640/blogger-image--1783425068.jpg"></a></div>empezando suave y terminando más rápido, como siempre! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKhXhAt4T5191waOvBBHYhUqVcXXs6PrNQe1DITwPUVIUs6P3g729OotpKl_yZorLc0Hb9sijH8wj3QLhqLs-5Q_0aXy0Bm4WFj8VSi6K3sUhjYolKVyA2zFbIIh3h0uOTnfxH9ff1yFYg/s640/blogger-image--1720795498.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKhXhAt4T5191waOvBBHYhUqVcXXs6PrNQe1DITwPUVIUs6P3g729OotpKl_yZorLc0Hb9sijH8wj3QLhqLs-5Q_0aXy0Bm4WFj8VSi6K3sUhjYolKVyA2zFbIIh3h0uOTnfxH9ff1yFYg/s640/blogger-image--1720795498.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Empiezan las series de spinning de los martes !!! Solo 5 clases!!! 2 a medio día y entre clases trabajo de abdominales, una hora de trabajo en la consulta y vuelta a por las otras 3. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC6JnL3XXiNu9Eot2Ey6kaIcL8JI6HLXpAet5YXUvPA7YRYNM7rtNmROHhwXv3sXPpbo-vaopujbi8LebOonMH411i8j1hdBGyKV3vGv2OIZFBf0GmY9TA4HKTOSKeOXxRAK1HctR6Eprp/s640/blogger-image-7054390.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC6JnL3XXiNu9Eot2Ey6kaIcL8JI6HLXpAet5YXUvPA7YRYNM7rtNmROHhwXv3sXPpbo-vaopujbi8LebOonMH411i8j1hdBGyKV3vGv2OIZFBf0GmY9TA4HKTOSKeOXxRAK1HctR6Eprp/s640/blogger-image-7054390.jpg"></a></div>Al terminar el día y llegar a casa no estaba ni silvia ni Mireia en casa así que , me apetecía ir al Mara darme un baño, y terminar el martes de relax.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2jMvaYY2O6aRqB3rb3n0oGLzNtN4jMzEJjONQEkTLNXToX2dYguCG-l7RKpy3iHAB0GgeXeI31wuBZN0btyBUw6XTJCopa_4ULoBJbkM1uc71hZIzhyPbZI0Uyr6ZtSr02Rp0hiSTDFPK/s640/blogger-image--1232942261.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2jMvaYY2O6aRqB3rb3n0oGLzNtN4jMzEJjONQEkTLNXToX2dYguCG-l7RKpy3iHAB0GgeXeI31wuBZN0btyBUw6XTJCopa_4ULoBJbkM1uc71hZIzhyPbZI0Uyr6ZtSr02Rp0hiSTDFPK/s640/blogger-image--1232942261.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Miércoles</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Edu al palco, no mejora su tobillo y el Fisio ultimo que lo ha tratado le ha pedido reposo total, no lo entiendo pero... En fin! Tocaba fondo de bici , con la flaca y he salido con jesus , carlos y un chavalin que subía como el fuego, ruta a beniganim, hasta simat a buen ritmo y en el puerto de barxeta jesus nos ha reventado a todos, yo he sido el primero en quedarme.. El peso, el cansancio, la cabeza... En fin, los watios que menea el tío, cuando he visto 380-400 la cabeza ya me decía para para , luego en genovés tb me he vuelto a quedar y de vuelta , volviendo a barxeta en el último tramo también, así que hoy me han dado matarile por todos los lados.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ibRlTxGsj7iwx2liLxWfmriEEXI4mK3nYNtaadZHChijD0RzALWOXNCiqPZkcyGS7C5u6GOwRsz9MKCvRMBUPgDML_-8LvnuZo-ce_ApvydPSpakZ2zpB94MRLeauhun8WVQF4C178Kh/s640/blogger-image-1171912889.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ibRlTxGsj7iwx2liLxWfmriEEXI4mK3nYNtaadZHChijD0RzALWOXNCiqPZkcyGS7C5u6GOwRsz9MKCvRMBUPgDML_-8LvnuZo-ce_ApvydPSpakZ2zpB94MRLeauhun8WVQF4C178Kh/s640/blogger-image-1171912889.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Tarde en la consulta y con las compresivas puestas , quiero recuperar como sea para mañana que me toca el entrene fuerte de run.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Jueves. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">7:00 de la mañana a la piscina, toca trabajo de fuerza con palas, 15x100 con recuperaciones @ 1:45, hoy han salido todas las series por debajo de 1:30, así que muy muy bien, yo solo e tirado en el segundo bloque de 5, primero y ultimo los ha exo Kevin. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixUvXABRW6g1pDdbM2SkVGWJJLP3bw3CcAGXgwf3ReGPqkQGiN-hT3KI4wYPUrZwydOI5kXWi83R8goqwQmn0yEfNCba_YnbUc0ggp3vQlwRop2UZQMhDyjLYxSIyxlVxN6Nk9CdEz1VGq/s640/blogger-image-559001648.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixUvXABRW6g1pDdbM2SkVGWJJLP3bw3CcAGXgwf3ReGPqkQGiN-hT3KI4wYPUrZwydOI5kXWi83R8goqwQmn0yEfNCba_YnbUc0ggp3vQlwRop2UZQMhDyjLYxSIyxlVxN6Nk9CdEz1VGq/s640/blogger-image-559001648.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">8:15 en la pista , allí estaba. Juanjo y fernando con ganas de matarme, 2km de calentamiento y empezamos... Las primeras 3 las hace tirando fernando empezamos despacio a 1:27-1:20-1:17, luego ya tiro yo 1:11-1:10-1:11, luego Juanjo yo sigo a 1:10-1:11 y la última la vuelvo a tirar yo y vuelvo a marcar 1:10, han caído 9x 400</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4ASf_T3nrfZr8Hm0TfcD5TW4iKUh-qjfL4lC8g6cQvLQJhi6UwoUODXfIX82x8zTmkxza2weyv3eImApk9pWmtJTVw1VShuko1Z29I7UhFdE9fC9Vq1Jkk1ot8UIDsYCKmZEzi0DbTXH/s640/blogger-image--1900670381.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4ASf_T3nrfZr8Hm0TfcD5TW4iKUh-qjfL4lC8g6cQvLQJhi6UwoUODXfIX82x8zTmkxza2weyv3eImApk9pWmtJTVw1VShuko1Z29I7UhFdE9fC9Vq1Jkk1ot8UIDsYCKmZEzi0DbTXH/s640/blogger-image--1900670381.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">9:30 al gym clasecita de spinning soltando las piernas... </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGxEbFfoWXbBPtlF4TzoIckgmFKg2zSFO7UKdKh-9M9Bh00rx3cuA_PDACGsgCkqDvrEfeoaRHqFOTLbbcQl9Y-DWTwH3syvkjxIB7vXgHu_amNHkuZN8_TTsRIL9WeT9HBUVITrImRtXc/s640/blogger-image-1787580366.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGxEbFfoWXbBPtlF4TzoIckgmFKg2zSFO7UKdKh-9M9Bh00rx3cuA_PDACGsgCkqDvrEfeoaRHqFOTLbbcQl9Y-DWTwH3syvkjxIB7vXgHu_amNHkuZN8_TTsRIL9WeT9HBUVITrImRtXc/s640/blogger-image-1787580366.jpg"></a></div>Ya me había quitado un tope de la cabeza, termino la clase y segunda sesión de fuerza igual qe el lunes 3x15 en superseries , a medio día otra vez dos clases mas con trabajo de abdominales entre clases ! Y guauuuuu!! He sobrevivido al jueves!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Viernes</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Empiezo pasando por la báscula haber si había bajado algo y con una clase de spinning en ayunas,desayuno y a correr! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE6TL_3FST54Pu6QgGOjqzrqZ-P-m_oSJjK0Y0Z_PTq_E_qPUkyVrn_Vz9nOhrXsHBcNaWjiwqR80IsgDoG9T3uyQgFl4klAy3qEirmbdVS22CXS1wkD5OepB0WLviG6o1TuU9zIASHrxH/s640/blogger-image-1418637300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE6TL_3FST54Pu6QgGOjqzrqZ-P-m_oSJjK0Y0Z_PTq_E_qPUkyVrn_Vz9nOhrXsHBcNaWjiwqR80IsgDoG9T3uyQgFl4klAy3qEirmbdVS22CXS1wkD5OepB0WLviG6o1TuU9zIASHrxH/s640/blogger-image-1418637300.jpg"></a></div>Se me ha olvidado el Garmin, pero fernando y Juanjo Ivan cantado los km, el ritmo esta muy claro, han caído 13 a 4:11, </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgib8q-YBw1UOqfxeOwuZLkPW0V5kS8QE711zam1MFZJCbeQX7PorgQsE8Rd3FxKn3y_TjFdKaSbO-bHvqH4l7bqAe_Q5_h7jSGU7M9N1R1LBFiMtF0ubg56O_fAwSHIT5srI6PpnIACOQq/s640/blogger-image-1389704702.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgib8q-YBw1UOqfxeOwuZLkPW0V5kS8QE711zam1MFZJCbeQX7PorgQsE8Rd3FxKn3y_TjFdKaSbO-bHvqH4l7bqAe_Q5_h7jSGU7M9N1R1LBFiMtF0ubg56O_fAwSHIT5srI6PpnIACOQq/s640/blogger-image-1389704702.jpg"></a></div>termino y seguido a por la fuerza tercera sesión de fuerza en Gymnasio de la semana ! La verdad ! Estoy fundido! Pero consigo terminar el plan, a medio día tenía comida con la grupeta de correr, y vamos al oasis, una gran comida, con buena charla y muchas risas! Un poco de trabajo en la consulta y otra vez al gym ! Ultima clase de la semana la 11!! Y bien termino con la mísma alegría y fuerza que la primera del lunes! Aunque la fatiga es brutal!!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Sábado</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Tenía clase de Qi Kong en valencia , para aprovechar el día , entrene con la bici gandia valencia centro, 75km con la compañía de Kevin y Villacañas hasta cullera! La ida no ha sido muy a saco pero su he sacado una media de 33, hacia viento de lado y me dolían las piernas, pulsaciones bajitas! Y watios 180-200! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiJaEtMFjqJcA3yUD9tvmgWF5I3GN-sxikQwFdCQ-cNevK6lbOVLUjIximaHCS_i3xkQP-BUq49IclnFxbpqlO0O0VGHUceeExaO6OrvUG3YQJRk0U2bCfRE8NcpmuUGqw24OPfa7aro4D/s640/blogger-image--1749004858.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiJaEtMFjqJcA3yUD9tvmgWF5I3GN-sxikQwFdCQ-cNevK6lbOVLUjIximaHCS_i3xkQP-BUq49IclnFxbpqlO0O0VGHUceeExaO6OrvUG3YQJRk0U2bCfRE8NcpmuUGqw24OPfa7aro4D/s640/blogger-image--1749004858.jpg"></a></div>Mañana de clase , comida en un chino y vuelta para casa 75 km mas a ritmo un poco mas alegre, llevaba 37,6 de media pero ha empezado ha haber mucho viento en cullera y me ha bajado la media a 36,5,muy buen ritmo!otros 75 km mas, he notado qe la biela state hay momentos qe no detecta los watios, así que ya no me fío de las medias de watios! Habrá que solucionar el tema! Al llegar a casa , transición rápida , zapatillas visera y a correr, vuelta a Daimuz, 8km a 4:09 </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5YncGz2xxlXmyALIN6sfW6irDv7RP4CYMcKHrwd4ZQunezt0OFLrO3lmi8OiL7U0useAascIU8gqSCv-cGBFa1O8eSSSdNrLNd-tHVVhh7a2v5HHTiuy6vTiYwOoU0aWUO8tfCmz_mWo/s640/blogger-image-2050568073.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5YncGz2xxlXmyALIN6sfW6irDv7RP4CYMcKHrwd4ZQunezt0OFLrO3lmi8OiL7U0useAascIU8gqSCv-cGBFa1O8eSSSdNrLNd-tHVVhh7a2v5HHTiuy6vTiYwOoU0aWUO8tfCmz_mWo/s640/blogger-image-2050568073.jpg"></a></div>, la Verdad es que estaba muy fatigado , deshidratado y hacia mucha calor, pero la cabeza no ha podido conmigo , he vuelto a ganar! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifXjcF1OvtyHU_pZ9-9nPKD2tjM40oxE3u8Hw2piHdU0FWph-xRHbdFHP2zfQibRJ0UZkfvIKf0lkHqocKjZnD2d3-Zm5N5muyLtWTQWK1GQb3YbP1wQ6Lz1CH2bL6fw_Mz6Y4X2aR-EsO/s640/blogger-image-1131122106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifXjcF1OvtyHU_pZ9-9nPKD2tjM40oxE3u8Hw2piHdU0FWph-xRHbdFHP2zfQibRJ0UZkfvIKf0lkHqocKjZnD2d3-Zm5N5muyLtWTQWK1GQb3YbP1wQ6Lz1CH2bL6fw_Mz6Y4X2aR-EsO/s640/blogger-image-1131122106.jpg"></a></div>Hoy toca cena de la graduación de Mireia. Así que van a caer 4-5 cervezas me lo he ganado.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Domingo</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Hoy nos hemos dado el homenaje de empezar a las 8:00, iva a acompañar a Kevin a hacer entrene secreto , con la bici , hemos aprovechado y así que saliese silvia y su hermana Paula con nosotros y que nos acompañasen hasta villalonga, así que se vayan cogiendo,</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLwuE2wCHYg0VcNaftWwNvRI44NWDff388ur99fJsP7ZdvaBW4noG1O9tf75b90XZVXYwMUGDxRGk7ZBYyUq6a8h6fPCzZUYzGTUJsubL2MqCAbkMU-0-fbiV-3qKiC9-WVbdxhQT0I5eo/s640/blogger-image-214690182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLwuE2wCHYg0VcNaftWwNvRI44NWDff388ur99fJsP7ZdvaBW4noG1O9tf75b90XZVXYwMUGDxRGk7ZBYyUq6a8h6fPCzZUYzGTUJsubL2MqCAbkMU-0-fbiV-3qKiC9-WVbdxhQT0I5eo/s640/blogger-image-214690182.jpg"></a></div>hemos llegado a la Safor y a full cada uno a su ritmo , aki o se sube o no se sube! Safor con sus 3 series , en la segunda me ha caído el Garmin , se ha roto la goma y he tenido que parar a recogerlo, que luego.. Podia subir a la bici? He tenido que dejarme caer un poco hasta un trozo con menos pendiente y girar, lorxa, revalida a un ritmo Mas tranquilo, xap cada uno a su ritmo ,y ebo por detrás tb un poco mas tranquilo, volviendo hemos cogido a jesus y Taxa que volvían de hacerse la tostada, han caído 4h! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw8Dj8HaovluYI7i79nZuh_D7xV_G39WpPMePssDszhLllzNwz8rxbvsMnbXzV-aoxUZZjpuCjUNwfKh1ia2S7Gg3j_eGXpzJ2dLDoUjf8VcBoYoio2cWu65jD7IPaOxbxcpPUpCknIKDB/s640/blogger-image-1159266992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw8Dj8HaovluYI7i79nZuh_D7xV_G39WpPMePssDszhLllzNwz8rxbvsMnbXzV-aoxUZZjpuCjUNwfKh1ia2S7Gg3j_eGXpzJ2dLDoUjf8VcBoYoio2cWu65jD7IPaOxbxcpPUpCknIKDB/s640/blogger-image-1159266992.jpg"></a></div>Ahora al agua, el mar estaba con corriente y ya era tarde así que hemos acortado a 2000m, han salido a 1:50! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBemqcw7uAks361wzfdzxz8HBG9Gp4LFUCSdBXtCrtKX0X8ixg-PorfjQF8hImRXr9vZJt1G1eIqjcvY2aeAeqoaX7dqXg9I3eJu-qDmypG-qMG1ZYPojbSFJwGMorBHcb5L0s4pPB6opa/s640/blogger-image--178798261.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBemqcw7uAks361wzfdzxz8HBG9Gp4LFUCSdBXtCrtKX0X8ixg-PorfjQF8hImRXr9vZJt1G1eIqjcvY2aeAeqoaX7dqXg9I3eJu-qDmypG-qMG1ZYPojbSFJwGMorBHcb5L0s4pPB6opa/s640/blogger-image--178798261.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Yo estaba muy fatigado y no podía seguir a Kevin, el colega como nada!!!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Comida familiar en casa mis padres , una buena siesta, preparar entrenes y a las 20:00 vuelta a entrene , 13km con jesus a 4:20 por las playas , terminando con 5x100 , 4 a full y 1 a ritmo de carrera!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijj2VUt0KC08e1VI0u5NvjWymdb6j_CXIScWo8ENYl8UP4_qN8HtrHYDvtkfaFNARknpG_j9B0js_qSlqix3vdfYuFdOzDGVn_hBzxQmCu2ulfQ0dUmEVJ4zsxiHEK1iV1Gbnc6UBGhDQP/s640/blogger-image--337738015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijj2VUt0KC08e1VI0u5NvjWymdb6j_CXIScWo8ENYl8UP4_qN8HtrHYDvtkfaFNARknpG_j9B0js_qSlqix3vdfYuFdOzDGVn_hBzxQmCu2ulfQ0dUmEVJ4zsxiHEK1iV1Gbnc6UBGhDQP/s640/blogger-image--337738015.jpg"></a></div> Gran entrene !!! Una semana mas !!!! </div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-17485156793769954312015-06-17T14:15:00.001-07:002015-06-17T14:15:13.383-07:00Semana 19<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Lunes </span><br><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Empezaba el día con un par de pacientes y a mitad mañana Había quedado con jesús para hacer un trote , el tenia su día suave después de competir y volver de viaje, y nos marcamos 11 km entre risas e historietas, la verdad es que han pasado muy rápido, ritmo muy cómodo 4:25.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHPfXHjI8qukYhxAppmHUjZvZEiYxYp5sc50IUxMNhCW3d4HrAhA6H5LonufWudhc22kdqE-l0Dc7cAC0_BOGwuwsaz5xx8wynI8D9isP8_hoi9kcP9H0uJ3xf5NCuwyXQsfh5quBDfX9E/s640/blogger-image--236434962.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHPfXHjI8qukYhxAppmHUjZvZEiYxYp5sc50IUxMNhCW3d4HrAhA6H5LonufWudhc22kdqE-l0Dc7cAC0_BOGwuwsaz5xx8wynI8D9isP8_hoi9kcP9H0uJ3xf5NCuwyXQsfh5quBDfX9E/s640/blogger-image--236434962.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Por la tarde clase en valencia de acupuntura.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Martes</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Esta semana tampoco estaba muy definida solo la natación , el fondo de bici y poco más, así que de buena mañana 7:00 empezaba con la sesión de agua 3000 m con Kevin y edu, muy buen entrene aunque noto que no iva bien, me ha tocado tirar en el segundo bloke de 600 y no iva como otras veces,</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4MxSTntcFHpKj6GQfyUYtg_n1mL9OvqsDQ-sylINM0j8fnYXuALuX-KXpUTtSMYFg1azHuMOUP-Hbuvtx_rsIT6FWiKJth-f99MUeyXw0JYvvLbIT3xZG00BYddFa07K_-URoirkhhuiv/s640/blogger-image--813843867.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4MxSTntcFHpKj6GQfyUYtg_n1mL9OvqsDQ-sylINM0j8fnYXuALuX-KXpUTtSMYFg1azHuMOUP-Hbuvtx_rsIT6FWiKJth-f99MUeyXw0JYvvLbIT3xZG00BYddFa07K_-URoirkhhuiv/s640/blogger-image--813843867.jpg"></a></div> de la piscina a llevar a Mireia al colé y del colé a correr con la cuadrilla, Fernando, Juanjo y jesus, hemos empezado muy muy suave pero ya sabia yo que ... Hemos terminado en progrsion con los últimos 4 por debajo de 4 y el ultimo mil a 3:20, han salido 11 a 4:11.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifI3azbV_oNab2UXPnTJ6jGl0w0brw7NA-dgMNbjwUjwG5Ic4Xr8secr7iZ6msEIZb8FUOzcX9vfo31ms3dK24xiwGOxxsMys8vWZgR3GxT7clXIVloKaYJMeGvtHaryqpObNwPAkKgRri/s640/blogger-image-904255090.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifI3azbV_oNab2UXPnTJ6jGl0w0brw7NA-dgMNbjwUjwG5Ic4Xr8secr7iZ6msEIZb8FUOzcX9vfo31ms3dK24xiwGOxxsMys8vWZgR3GxT7clXIVloKaYJMeGvtHaryqpObNwPAkKgRri/s640/blogger-image-904255090.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Luego de correr, empiezo con él translado a la playa, esto ya huele a ironman... Jolin.. Cada uno tendrá un recuerdo de su lugar de vacaciones , pero a mi me huele a ironman..., como rápido y pal gym 2 clases de spinning, seguidas de sesión de fuerza con makinas... Esto ya empieza a base de bien, empiezo con superseries de 15 repeticiones y 2 series por ejercicio, esta Walter por la sala lo que me hace ameno el trene... Tengo mucho por hacer...., </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1R8s1N23OIyjFS-3sT8r2PW2tU8kRlo6qpUfAaiBzLXXQAlLlIIcxGv-LYtINa0sVCb4nSWBSPkmtIYJGpSsBlI73xRGEaOdj9EBvSvO0dppYeN8my4CDGpI4OgnlcoFq5hR_GZr2eDX/s640/blogger-image-195459503.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC1R8s1N23OIyjFS-3sT8r2PW2tU8kRlo6qpUfAaiBzLXXQAlLlIIcxGv-LYtINa0sVCb4nSWBSPkmtIYJGpSsBlI73xRGEaOdj9EBvSvO0dppYeN8my4CDGpI4OgnlcoFq5hR_GZr2eDX/s640/blogger-image-195459503.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">A las 17:00 como siempre cita con Javi, lo pongo finito y de seguido pal gym q por 3 clases mas... Hoy ha sido un buen entrene.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8x7NNE5-EUhkeBf2NPgFpMVDwocvUexV9EJ-BiNp4IaMGrZt_vMG3VCDpUB7lFKGCDSgLgzYpssCmhnJGra_Wmb4WSCoSJNShRPPEQMvYpFea3aI50kGziC10NwojX4i9kGzVEwdln8C/s640/blogger-image-816079675.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8x7NNE5-EUhkeBf2NPgFpMVDwocvUexV9EJ-BiNp4IaMGrZt_vMG3VCDpUB7lFKGCDSgLgzYpssCmhnJGra_Wmb4WSCoSJNShRPPEQMvYpFea3aI50kGziC10NwojX4i9kGzVEwdln8C/s640/blogger-image-816079675.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Miércoles </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Día de salida libre en bici, había quedado con jesus y edu en redonda dulcesol,ivamos para simat para buscar a carlos ferrando y Óscar grau, nos cruzamos de cara por chova y al km, reventón en mi rueda de detras, iva con la de 88 de tubular y no llevaba recambio. OSCAR me deja una bora para que pueda seguir y nada ... Rompo un poco el ritmo.. Cosa que me sabe mal, y empezamos a subir barxeta iva tirando Óscar, y edu se quedo en la primera rampa, subimos los 4 hasta arriba juntos y edu había perdido mucho tiempo, así que al llegar arriba les dije que hicieran marxa porque sino estarían todo el día esperando. Edu y yo seguimos por genovés, café en cuatretonda y para casa 3h45, no importa ... <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQNXww0eL0EIwOvWqkQs0m82H7qj-VFecAi7k8zYiZPqKIKJL-MG1dHDX5QNFKEU2ZX1GFadQy1PuytucTR-5y2BZQhTojAG9m_eD60lvRo6svPn12EcnAIwaVj79DQAgb6k1OpbIAanAx/s640/blogger-image-1212738123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQNXww0eL0EIwOvWqkQs0m82H7qj-VFecAi7k8zYiZPqKIKJL-MG1dHDX5QNFKEU2ZX1GFadQy1PuytucTR-5y2BZQhTojAG9m_eD60lvRo6svPn12EcnAIwaVj79DQAgb6k1OpbIAanAx/s640/blogger-image-1212738123.jpg"></a></div></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Luego toda la tarde curre a tope.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Jueves</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">7:00 de la mañana. Empezábamos en la piscina, series de fuerza con palas a 1:45 con la recuperación, yo tiro las primeras 5 , Kevin las segundas y edu hace los enlaces , luego series explosivas de 25 y bien... No mejoro.. Xe!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1jldpmntrH9y7D4eTLp7QdXiLtpOKiF1vhCU5qY_filrfqdPAOFxGTe9VXE28yifjJ1XJKtQllMGtDxKpdrGuMD-qWA4DKjEhYseFmSzJA9sYq3rPt6lEmlVhyNtsuYE9KVzMTxJxx7sA/s640/blogger-image-1883555049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1jldpmntrH9y7D4eTLp7QdXiLtpOKiF1vhCU5qY_filrfqdPAOFxGTe9VXE28yifjJ1XJKtQllMGtDxKpdrGuMD-qWA4DKjEhYseFmSzJA9sYq3rPt6lEmlVhyNtsuYE9KVzMTxJxx7sA/s640/blogger-image-1883555049.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">8:15 habíamos quedado en el Max la cuadrilla y puntuales mas o menos salimos a hacer 12, yo tengo que recortar y hacer 11 porque me veía apurado de tiempo,así que 11 a 4:15 a las 9:30 spinning, 11:00 en la consulta hasta las 13:00 donde tengo una hora para ir al Tanatorio a ver a la señora consuelo que ha faltado! La exare de menos, los viernes...a las 14:05 otra vez en el gym entre clases empiezo la fuerza y al terminar la segunda clase termino lo que me faltaba hoy ya han sido 3x15. Me duele todo! Tarde de consulta a full! </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Viernes</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Voy en bici al Max y como siempre paso por delante del río para ver como esta el mar, movidito</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3q2voOYIuDRu4GDkx1ft5fDsY6_b9q__6gRGyF7FkPTsfrK67TystXpZl1iDnHcr-xMXovQH4AGAltKgtwXNskCp9DLdVYGeuN0TJdLbDAVnTeRtuIywid_8PyvJYwSN7T8nMOf70IZdj/s640/blogger-image--1208182234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3q2voOYIuDRu4GDkx1ft5fDsY6_b9q__6gRGyF7FkPTsfrK67TystXpZl1iDnHcr-xMXovQH4AGAltKgtwXNskCp9DLdVYGeuN0TJdLbDAVnTeRtuIywid_8PyvJYwSN7T8nMOf70IZdj/s640/blogger-image--1208182234.jpg"></a></div>Voy a dar clase en ayunas a las 7:15, termino la clase batido y a correr, hoy jesús no venia, así que Juanjo fernando y yo, ritmo un poco mas subido hemos empezado a 4:20 y ya... Al final 12 a 4:07. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zbpMXQt0L0vfG7KfAyxNpd6H3TUo9HduVU7Y9gnFlFshqJjFGjDehKoSQv4LZS11afbh8JjNJhXRTAD8t6SSW4AVUf-JFI4nR6ok1lchsJAgPf_jnAPbVaHmJY0CgdjflFeo7INtRnRz/s640/blogger-image-656315192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7zbpMXQt0L0vfG7KfAyxNpd6H3TUo9HduVU7Y9gnFlFshqJjFGjDehKoSQv4LZS11afbh8JjNJhXRTAD8t6SSW4AVUf-JFI4nR6ok1lchsJAgPf_jnAPbVaHmJY0CgdjflFeo7INtRnRz/s640/blogger-image-656315192.jpg"></a></div>Al terminar de correr como me habían anulado turnos... Tengo mañana para hacer bici .. Así que un poco de bici suave con jesus, carlos y luego se ha acoplado el pantera... Han Caido 2h30 suaves, comida y otra vez pal gym... Me siento cansado muscularmente otra clase y a currar, tengo 2 pacientes y una clase mas... Y como había tiempo he exo otra vez fuerza, así termino semana con 3 sesiones de 3x15</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Sábado</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Quedo con Juanjo para correr y nos cruzamos a mitad camino pero ni el ni yo llevábamos reloj, habremos exo unos 11-12 a 4:10 mas o menos calculo yo.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Luego tocaba cabra, 120km, ruta pinedo, mucho viento y encima la vuelta toda lloviendo,, muy contento con la relacion watios pulsaciones... Y un entrene de los que me hacen fuerte.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxd2B0moT5iKD47l2EnAoz8PKxz4wRNJbW4qnrEtvO6Bi03oFXSBccMP9JFSB9ZzYCyJwI1J8V_a54HBTPjYGJt8qQRBxf8JRwNMqXllFkiMWVQ8mhQMkiWFq3qTO7zTuUZrNGb6R_aBhJ/s640/blogger-image-1315233615.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxd2B0moT5iKD47l2EnAoz8PKxz4wRNJbW4qnrEtvO6Bi03oFXSBccMP9JFSB9ZzYCyJwI1J8V_a54HBTPjYGJt8qQRBxf8JRwNMqXllFkiMWVQ8mhQMkiWFq3qTO7zTuUZrNGb6R_aBhJ/s640/blogger-image-1315233615.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFutFQdjJzHJoZg6PKpF76m8b26OFSl5P2GtqyAHNWKIAWKm6tl42WKGiBKPnRdEVgiH72p9ieD6Dk1BGmfxBxangqAS8EMWfxPF9_Z53B37nFtyVp4niRyLV4_l89roukrooKTPSDdz7z/s640/blogger-image--355459868.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFutFQdjJzHJoZg6PKpF76m8b26OFSl5P2GtqyAHNWKIAWKm6tl42WKGiBKPnRdEVgiH72p9ieD6Dk1BGmfxBxangqAS8EMWfxPF9_Z53B37nFtyVp4niRyLV4_l89roukrooKTPSDdz7z/s640/blogger-image--355459868.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Domingo</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Hoy no hay prisa por levantarnos, SILVIA por fin no trabaja el domingo así que cena el sábado y una vueltecita, a las 10;00 ya estábamos en marxa, Mireia hace de despertador, desayuno en familia y haber si viene edu, yo mientras adelantando entrenes, 12:30 y llega edu, vamos al mar, 2000m a 1:46 </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqD43QFIiW2JtLOM8SN_1_aqRC478J1ZAL4VtT2KVBqM0dABfLOaEeGhCCU4uYj0-Lun5xoF5QoYn4LAHY45GgVhFPEvLqKp8rtV3W76gedbGFGZGBNm7qElg0r3_i9bEEjzxvk0yAnHgK/s640/blogger-image-1048258316.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqD43QFIiW2JtLOM8SN_1_aqRC478J1ZAL4VtT2KVBqM0dABfLOaEeGhCCU4uYj0-Lun5xoF5QoYn4LAHY45GgVhFPEvLqKp8rtV3W76gedbGFGZGBNm7qElg0r3_i9bEEjzxvk0yAnHgK/s640/blogger-image-1048258316.jpg"></a></div>rítmo comodo y la mar muy movida, pero buen entrene. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS7WDCdY4GTAuRG3YR3ZdlZUPxv754Xfa37MsssYA7kpRbO-H-yw2dlqzlET6A_KwL_E4oNL3_GtgB81_tiVhSBdss7ubfOACGIMFWVlrV7I6MvRfkrA9ntMb9nIuykNSMaZSl3H70a09s/s640/blogger-image--350936436.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS7WDCdY4GTAuRG3YR3ZdlZUPxv754Xfa37MsssYA7kpRbO-H-yw2dlqzlET6A_KwL_E4oNL3_GtgB81_tiVhSBdss7ubfOACGIMFWVlrV7I6MvRfkrA9ntMb9nIuykNSMaZSl3H70a09s/s640/blogger-image--350936436.jpg"></a></div>Comida familiar y después de comer salgo con silvia a soltar un poco patas, </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8sPo28mTBI7WpV18CF7-XxXwPRa4q2O77izjrKqLT_31Dt2BM11V5zGL7FHQErwT1qL0mdj3_oSIox0LR7gGgeCr82knhEXNMjCMYoFA8TzWhUliJMTloIadzzNgyf6zKs_JOKskNMw6/s640/blogger-image--212501558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8sPo28mTBI7WpV18CF7-XxXwPRa4q2O77izjrKqLT_31Dt2BM11V5zGL7FHQErwT1qL0mdj3_oSIox0LR7gGgeCr82knhEXNMjCMYoFA8TzWhUliJMTloIadzzNgyf6zKs_JOKskNMw6/s640/blogger-image--212501558.jpg"></a></div>35 km de bici y un baño en el mar para </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFHp5N8DnQYceYZwRi_1NEiUoImy3O7RN37gqXD_0z6x3ZeI4LkaSf7IdoiBzXviq4KXa89g-s6JxfMC-LXEgNSjO2oQdAhRNBtw4_vplzM1pBuTK2vDDgmL_48OtIOYNagqaoVJrvZERv/s640/blogger-image--2138128842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFHp5N8DnQYceYZwRi_1NEiUoImy3O7RN37gqXD_0z6x3ZeI4LkaSf7IdoiBzXviq4KXa89g-s6JxfMC-LXEgNSjO2oQdAhRNBtw4_vplzM1pBuTK2vDDgmL_48OtIOYNagqaoVJrvZERv/s640/blogger-image--2138128842.jpg"></a></div>terminar semana de la mejor manera posible!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiUtvZTOldC3n7nGf2SIPZAerX_ujSHyNE4Qn_LId1hvx7G-VEFzi_XCTakhvt-roG7Xm2iTH4ANz3RExDeKYZxaOig3aOqfAjWdbiReFkRngmCSR9T_Ud62c4S85qhhdj4sPbP3MsZ4Q3/s640/blogger-image-1986714760.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiUtvZTOldC3n7nGf2SIPZAerX_ujSHyNE4Qn_LId1hvx7G-VEFzi_XCTakhvt-roG7Xm2iTH4ANz3RExDeKYZxaOig3aOqfAjWdbiReFkRngmCSR9T_Ud62c4S85qhhdj4sPbP3MsZ4Q3/s640/blogger-image-1986714760.jpg"></a></div><br></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-54165095833138236152015-06-15T05:45:00.001-07:002015-06-15T05:45:30.124-07:00Semana 20<div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Lunes fue un día de descanso total, ni gimnasio ni entrene , día de trabajo en la consulta por la mañana y clase de medicina china por la tarde, un lujo poder recibir masaje tuina por parte de Miguel Montañés.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Martes, aunque como todos los martes tenía 5 clases de spinning, me apetecía ir a nadar con Edu al mar, así es que estrenase su neopreno nuevo y yo también aprovechar y haber si del agua del mar se me curaban las heridas del pie, al final han caído 1400 m <a href="x-apple-data-detectors://0" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="0">a 1:36</a>, el mar estaba expectacular.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-HtRuMbiEEnbvjFhe7qCelsvPJUwJICX8ixv38MRnqAbk1GJ3WRuZNIdc1rH8tEVoPjFFX79EwGyRJJ5UOxkiaPDcpkMwUQHUCpegRXsFC9LiMYABmZkuhyphenhyphenla-rL2mJcd1g58NvasYlM/s640/blogger-image-1478739562.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA-HtRuMbiEEnbvjFhe7qCelsvPJUwJICX8ixv38MRnqAbk1GJ3WRuZNIdc1rH8tEVoPjFFX79EwGyRJJ5UOxkiaPDcpkMwUQHUCpegRXsFC9LiMYABmZkuhyphenhyphenla-rL2mJcd1g58NvasYlM/s640/blogger-image-1478739562.jpg"></a></div> Después de nadar como siempre 5 clases de spinning! De menos a mas y acabando con buen humor.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu9cEqbnxy7LZYPFZkYY3ynjk84aNkzMgqdzla1D2gJxTcik4HsYqG0sTwV14dWu1P4bp5zgJ-f5Y-PeMDfVWAzfABNHybaEANVHupxin9xqbmO5HhMlRZXOzK32Fe65BeZ9N3uTeaZCww/s640/blogger-image--518534672.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu9cEqbnxy7LZYPFZkYY3ynjk84aNkzMgqdzla1D2gJxTcik4HsYqG0sTwV14dWu1P4bp5zgJ-f5Y-PeMDfVWAzfABNHybaEANVHupxin9xqbmO5HhMlRZXOzK32Fe65BeZ9N3uTeaZCww/s640/blogger-image--518534672.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Miércoles</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Si fuese mujer... No se lo que pasaría... Mira que podía haberme quedado durmiendo y descansar pero ... Me han pedido si puedo dar la clase de las <a href="x-apple-data-detectors://1" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="1">7:15</a> de la mañana , así que ... Como siempre me levanto con muy pocas ganas, aprovecho para pesarme y dar la clase en ayunas...</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsPEPDDAA-fjpYq1sLXLH9CRBI2SNALbsl9Cbf3DsxaQGeR6GKgL5WN74X41uj4IhCvdhhZhDbAEwMfiOzz5_mXhKrXP5NSNZpA3DoJlnQ3N1KPVuuL6Z-12pU59T1fgCx4f9Ctjj7DPQx/s640/blogger-image-600328706.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsPEPDDAA-fjpYq1sLXLH9CRBI2SNALbsl9Cbf3DsxaQGeR6GKgL5WN74X41uj4IhCvdhhZhDbAEwMfiOzz5_mXhKrXP5NSNZpA3DoJlnQ3N1KPVuuL6Z-12pU59T1fgCx4f9Ctjj7DPQx/s640/blogger-image-600328706.jpg"></a></div> En clase le escribo a Edu y le digo que me avise cuando salga con la bici, que igual me animo y sakgo un par de horas a soltar y pegarme la charraeta! Y bueno... Luego del spinning en ayunas, vuelta. A casa a desayunar y llevar a Mireia al colé y como estaba pendiente de edu, ya me había exo un poco el animo y salgo hasta que el me llame y voy rodando mientras... Al final han caído <a href="x-apple-data-detectors://2" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="2">3h30</a> mas, terminando en la Font salada , con un buen baño terapéutico. </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfibFWLHB2VKwUXmZEqsMQ-0yuDX2BUf1zbKK7O1Oou2yQONterb8hvD8jjZ-uPzYMvuc-1l5ietZ0jtT4uv8TPsNdGBGyq6OJjaDfCGjm2ncM3XoqlcxF6jlsKopUUhMeNL0_x9BkBOso/s640/blogger-image--679147172.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfibFWLHB2VKwUXmZEqsMQ-0yuDX2BUf1zbKK7O1Oou2yQONterb8hvD8jjZ-uPzYMvuc-1l5ietZ0jtT4uv8TPsNdGBGyq6OJjaDfCGjm2ncM3XoqlcxF6jlsKopUUhMeNL0_x9BkBOso/s640/blogger-image--679147172.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Jueves</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Era semana libre pero, ya estoy acostumbrado a levantarme <a href="x-apple-data-detectors://3" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="3">a las 6:30</a> así que si me levantaba iría a la piscina y me uniría al entrene con Kevin y edu, sino <a href="x-apple-data-detectors://4" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="4">a las 9:30</a> Spinning y así a sido, <a href="x-apple-data-detectors://5" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="5">9:30</a> primera clase de spinning, luego un trote de 8k yo solo escuchando el dreamers de fernando ferreyra.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKm7zlhGCwFwh9MvBGIh3NAEfae9BiNFyD2GInFuE-peiWlba93RxC0OfKF-2TvFlBsO0pSpbpPtFZFJF3SIQsudU6HU25gK7ElO5suRaqg1Vf4uYij6UHeG5nFpyfYNXQ9r3MrTZpE5AP/s640/blogger-image--574783222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKm7zlhGCwFwh9MvBGIh3NAEfae9BiNFyD2GInFuE-peiWlba93RxC0OfKF-2TvFlBsO0pSpbpPtFZFJF3SIQsudU6HU25gK7ElO5suRaqg1Vf4uYij6UHeG5nFpyfYNXQ9r3MrTZpE5AP/s640/blogger-image--574783222.jpg"></a></div> A medio día un par mas de clases y al terminar antes de ponerme a currar masajito por el Pasky que me ha sentado de lujo, el dolor de pata que tenía ya no lo tengo...lo tengo claro.. Cuando paro me duele todo, pero mientras mas corro , no me duele nada.</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitOln2oTDU_AtiLP32MS-icmBY_DYB8WKMkfUdnpNMOnnfwtDTulLghn1AiiXDC7ZZCGJ4leTC8NkgcUe1JsLszZdgKuuWcynkfDxhdjVbqb8v8ky1EMsqV1toWHMnDJqFc78gNGk1kYhd/s640/blogger-image-1414262286.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitOln2oTDU_AtiLP32MS-icmBY_DYB8WKMkfUdnpNMOnnfwtDTulLghn1AiiXDC7ZZCGJ4leTC8NkgcUe1JsLszZdgKuuWcynkfDxhdjVbqb8v8ky1EMsqV1toWHMnDJqFc78gNGk1kYhd/s640/blogger-image-1414262286.jpg"></a></div><br></div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Viernes</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><a href="x-apple-data-detectors://6" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="6">7:15</a> clase de Spinnng en ayunas, y dado que iva a salir a rodar con fernando he decidido ir ya corriendo al gym, clase y seguir corriendo, así <a href="x-apple-data-detectors://7" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="7">a las 8:50</a> ya estaba en casa para llevar a Mireia al colé.8km mas <a href="x-apple-data-detectors://8" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="8">a 4:15</a>, </div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGifU4psq-9nb0e1DZn7MKBToOaq7ohBJwHHTJB1tD9IoDGoWduhldm8ulK9pw1d6i46Dc_Jix2HCjbut3lWtbD7hvNXI1cKzbydO6smaCBEuRKGHm3Lf61-HIZQwQgCxi_N1mEayupGCg/s640/blogger-image-1246138738.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGifU4psq-9nb0e1DZn7MKBToOaq7ohBJwHHTJB1tD9IoDGoWduhldm8ulK9pw1d6i46Dc_Jix2HCjbut3lWtbD7hvNXI1cKzbydO6smaCBEuRKGHm3Lf61-HIZQwQgCxi_N1mEayupGCg/s640/blogger-image-1246138738.jpg"></a></div>mañana de trabajo a tope en la consulta con visita a la señora consuelo.. Que la pobre ya no esta para mucho jaleo! Hay que ver ... Ya ha pasado un año desde que la trato!.A medio día otra vez clase de spinning y la tarde hoy me la he cogido para prepararme la master de las <a href="x-apple-data-detectors://9" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="9">19:15</a>, que como siempre a ultima hora. Hemos pasado un buen rato y la verdad es que me ha pasado volando!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Sábado</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Hoy he aprovechado para estar con Mireia y acompañarla a natación,Mercadona y estar con ella. A medio día silvia quería ir a nadar, así que he aprovechado para ponerme el neopreno otra vez y al agua patos, ha sido un estreno espectacular! SILVIA nada muy muy bien! Pienso que en 4 días se va a coger y poner como una moto! Lo importante hemos pasado un buen rato, aunque tengo que reconocer que mi cabeZa ha estado pensando en la carrera, no me hacia el animo de no ir!</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Domingo</div><div style="color: rgba(0, 0, 0, 0.701961); font-family: UICTFontTextStyleBody; -webkit-composition-fill-color: rgba(130, 98, 83, 0.0980392); text-decoration: -webkit-letterpress;">Silvia trabajaba así que <a href="x-apple-data-detectors://10" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="10">a las 10:00</a> he despertado a Mireia i le he dixo que nos ivamos de excursión con la bici!! Le encanta!! Hemos ido a ver la ibérican race, en Gandia y de ahí a la playa de miramar, una horita de paseo en bici, <a href="x-apple-data-detectors://11" x-apple-data-detectors="true" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors-result="11">a las 12:00</a> había quedado con los del equipo para nadar pero solo ha venido edu, se me ha olvidado el Garmin así que no se lo que hemos nadado, bueno la distancia si , 2000 pero ritmo ni idea, suave para coger fuerzas para la próxima semana que ya empezare a entrenar un poco mas en serio<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhup_IuiKdDbSb81f5foQgLknuW9lm3YwLpcGBFT_zukjhbNTVBrLEJCns7VRvAKpBvsQRFJaGREL0q8pgHXmxnC7pRpbY3JioDJFN6ARTUs77YfmW6dJ8B6h5pcuWLRqL-0kKlP0NSGUdz/s640/blogger-image-1394934671.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhup_IuiKdDbSb81f5foQgLknuW9lm3YwLpcGBFT_zukjhbNTVBrLEJCns7VRvAKpBvsQRFJaGREL0q8pgHXmxnC7pRpbY3JioDJFN6ARTUs77YfmW6dJ8B6h5pcuWLRqL-0kKlP0NSGUdz/s640/blogger-image-1394934671.jpg"></a></div></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-56465645611054440422015-05-31T14:24:00.000-07:002015-05-31T14:27:19.810-07:00Triathlon Media Distancia de Oliva 2015Desde la Maraton de Sevilla, que no escribia en el blog, después de lo que le paso a Silvia, con su lesión de Cadera, no tuve ni ganas de escribir la Crónica, solo subi las fotos. Hoy Después de un dia lleno de Emociones indescriptibles, me he vuelto a animar a escribir, redactar la Cronica de este Medio Ironman.<br />
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6:30 de la Mañana, Saliamos Bonet y Yo, direcion a Oliva para la entrada del material en Boxes, los boxes... mucho que desear, las bicicletas casi que se tocaban, no había ni cajón para dejar el Material. un desastre, en fin, casco por el suelo , zapatillas calcetines... nada que ver con otros Medios Ironmans, no habia bolsas de transición...Bueno no pasa nada... Hay que caminar 1Km y Medio por la Arena para llegar a la Salida, otra putada, pero bien... vamos activandonos mientras vamos de Charreta, Kevin, Bonet,Pere.Cremades y Yo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7m47ynWk2YZYIN8AEJDVv7urUgl9sZHao6lPn-Q3xtp5tWrBKD3vT07q2idGLEb4PHTwAAVEFtsZN819oeb47vCPsekcbVGzhkSlu2o5328MGeX17lUReeYyUp3ZCTMIDItSo7UoqmH47/s1600/11292811_995256817174481_752213122_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7m47ynWk2YZYIN8AEJDVv7urUgl9sZHao6lPn-Q3xtp5tWrBKD3vT07q2idGLEb4PHTwAAVEFtsZN819oeb47vCPsekcbVGzhkSlu2o5328MGeX17lUReeYyUp3ZCTMIDItSo7UoqmH47/s320/11292811_995256817174481_752213122_n.jpg" width="240" /></a></div>
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La Salida estaba programada a las 8::00 , y alli a las 8 ni estaban las barcas y al parecer eso iva para largo... bueno que se demora el tema 20 minutos , lo que nos va a joder en la bici, por el viento y en la carrera a pie por el Calor.<br />
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8;20, Dan la salida al primer grupo, ahi ivamos todos...nada mas salir en la primera bolla, picadura de Medusa en toda la cara, pero... bien... nada que no se pueda aguantar, están en su medio y era previsible que estuviesen ahi... muchos golpes... y no conseguia adelantar, asi que iva en un grupo bastante numeroso y el ritmo era comodo, asi que me relajo y que fluya, salgo del agua en 32 minutos, no esta mal, teniendo en cuenta que la corriente no era a favor, y que habia tenido que parar unas cuantas veces, por golpes, habia mejorado en el segmento de la Natación, Sin prisas, al salir del agua estaba allí mi padre , que me informa que iva sobre el 45-50, asi que no ha y prisa, transición lenta, demasiado lenta, muy lenta... y me enchufo a la bici. Empiezo a buscar Watios, 270 era lo que queria conseguir... de repente en el km 5 desaparecen los watios... y.... ufff.. ufff.. Estaba Fallando la Biela, Joder!!!, nada, por sensaciones.... no pasa nada... me da un poco la risa... pensaba , primero la medusa ahora los watios....¿ Que pàsa hoy?, luego en la subida a forna, veo que empieza a salir likido del tubular de delante, la ostia!!! he exo parche, pero.... bajo la velocidad y tapa... la rueda iva un poco deshinchada, pero bien... podía ir bien... menos mal.... acababa de salir de otra....<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqjCM3L3WTLXsibTh-Q9w9qVPZL0ePc1bw0NtTXKhLEU45e603kWaSTXBGMGpt4bCLkNk46Dmtp9qDkjOrdJZEdsk1WL3TWNkybtPZeLJIZtNGXfMVlqptAcpIn1ba9vE16E0HtMo9Fcm6/s1600/11354822_995252043841625_2142097731_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqjCM3L3WTLXsibTh-Q9w9qVPZL0ePc1bw0NtTXKhLEU45e603kWaSTXBGMGpt4bCLkNk46Dmtp9qDkjOrdJZEdsk1WL3TWNkybtPZeLJIZtNGXfMVlqptAcpIn1ba9vE16E0HtMo9Fcm6/s320/11354822_995252043841625_2142097731_n.jpg" width="320" /></a></div>
Bajando de forna, en un bache... Garmin al palco...ya me da por reirme... lo pillo al vuelo y lo guardo en el bolsillo del top, asi que ahora totalmente a sensaciones, voy contando posiciones cuando me cruzaba con la cabeza y veo que en la primera vuelta me situo el30, pego un vistazo al garmin y llevaba 1H10 asi que iva mas o menos a buen ritmo...continuo y sigo adelantando a gente... hasta situarme en la posicion 21 al entrar en boxes, habia exo una media de 38Km/H, iva todo sobre ruedas, asi que, sin prisas, lo mismo cambio de zapas bisera y al lio..<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrTjiGgNzTDwNQuiy4k_4OPhl3isc4rEa_tmGi3iilEUR-6vyvEeWjTXI6boeYCyUQAbiS7JlOgGMZcCuSEeXmdynHebGMa2_bALzkJkG0TP8aMQwUf4L14oeyTcqQTXYCpw4H_WC_ke4G/s1600/899669_995256877174475_197518517_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrTjiGgNzTDwNQuiy4k_4OPhl3isc4rEa_tmGi3iilEUR-6vyvEeWjTXI6boeYCyUQAbiS7JlOgGMZcCuSEeXmdynHebGMa2_bALzkJkG0TP8aMQwUf4L14oeyTcqQTXYCpw4H_WC_ke4G/s320/899669_995256877174475_197518517_o.jpg" width="192" /></a></div>
Estaba mi familia animando y Grandes amigos..., Justo al salir coincido con otro triatleta de Gandia, Hector Navarro, que habia estado en el penalty box, y se le veia que habia descansado un poco porque salimos a un ritmo muy fuerte, primer 1000 a 3:43, segundo a 3:45, en 2 km ya nos habiamos situado entre los 15 primeros, pero ese ritmo yo aun no lo podia llevar, mis piernas aun estaban ...embotijadas... asi que me dejo caer y bajo el ritmo a 4:00, llega un punto en la carrera a pie, donde ya me parecia muy raro.. el tema, Km 7 y veo que no habia pasado por el arco de boxes, asi que algo estaba pasando, habían 2 o 3 delante de mi... y veo que paran... yo continuo .. y pienso que ya la habian liado.. no podía ser que estuviesemos corriendo entre los coches... habia un cruce que no lo habiamos exo, porque no había nadie de la organizacion para indicar, asi que, se me cruzan los cable y decido parar... con una impotencia brutal, aparte , habiamos estado 7km sin hidratarnos, con lo que llevaba una deshidratacion de la ostia, empezaban los amagos de calambre, asi que andando hasta el abituallamiento del km 2, alli bebo agua, y se me pasan... y decido seguir...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi3R3DHGhCWWJKxNt6L-Bt1x_wh5i56yNR_IvRxBtLBDfjzNOX4QDsYdj_-JGySWhBVbMWgH-jm4_KvgAEyWFE4TKyYi0oCrBsfi5sgz9AXP8-SQ7vSjwRBJoNU-hueke_0OicLXPUyxiT/s1600/11114778_10155567771625005_5123684416114246756_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi3R3DHGhCWWJKxNt6L-Bt1x_wh5i56yNR_IvRxBtLBDfjzNOX4QDsYdj_-JGySWhBVbMWgH-jm4_KvgAEyWFE4TKyYi0oCrBsfi5sgz9AXP8-SQ7vSjwRBJoNU-hueke_0OicLXPUyxiT/s320/11114778_10155567771625005_5123684416114246756_o.jpg" width="240" /></a></div>
por los mios, ya no iva a conseguir ni marca, ni posicion ni nada, ... es mas, no sabia ni como iva , asi que pongo marcha crucero, y a terminar y punto, en eso me veo a Kevin... acababa de cazarme, pero el no sabia ni que hacia yo, ni yo sabia como explicarle lo que me habia pasado...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA4LtEDd-Kgs_BgjNhIgVisJEXpeXX7pEmnep6QgVYawLTVll2-qII0iuZ0hXPjS-uTtuuUyLZlZ9kjKkfHKQIpvHjdIRsaSeMn8-FY85g0uAqq8GUaZZPJSw5h1NpRd9HRcZpkxgr91hj/s1600/11294593_995252713841558_945454854_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA4LtEDd-Kgs_BgjNhIgVisJEXpeXX7pEmnep6QgVYawLTVll2-qII0iuZ0hXPjS-uTtuuUyLZlZ9kjKkfHKQIpvHjdIRsaSeMn8-FY85g0uAqq8GUaZZPJSw5h1NpRd9HRcZpkxgr91hj/s320/11294593_995252713841558_945454854_o.jpg" width="180" /></a></div>
sigo a mi ritmo, y continuo segunda vuelta, y tercera vuelta, pero ya tenia un isquio tocado de la deshidratacion... asi que no podia acabar fuerte como queria... termino a la marcheta... y lo mejor poder entrar con Mireia a meta... Al entrar a meta me topo con el organizador y entre el calenton que llevaba y el cabreo que tenia, creo que le he dicho 4 palabras un poco subidas de tono...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIzd8CigzABJcSkpYqoe_PLMCG_5H_9FHgKJItBTUTQVlRtaKEQkTAb2OIrbUkByUn1doE01FM8j-E9UWiy_TApP90pNxRAcLzWgTyRTZaEzjPk3bH7qLrcU69R53rsSSUwisRQGF4UaF9/s1600/11348425_995252167174946_123877198_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIzd8CigzABJcSkpYqoe_PLMCG_5H_9FHgKJItBTUTQVlRtaKEQkTAb2OIrbUkByUn1doE01FM8j-E9UWiy_TApP90pNxRAcLzWgTyRTZaEzjPk3bH7qLrcU69R53rsSSUwisRQGF4UaF9/s320/11348425_995252167174946_123877198_o.jpg" width="180" /></a></div>
pero no habia sido yo solo, eramos unos cuantos, habia sido un desastre la organización, pagar 100 Euros, para que luego no tengan los cruces cubiertos, me parece vergonzoso, aparte la idea esa de correr por la arena de la playa 2100m, tampoco me ha gustado nada..<br />
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En Fin, he conseguido una posicion 13 de la General, y 6 de mi Grupo de Edad, y la marca de 4:38., y como premio he podido correr Casi 3 Km de mas Gratis!!!<br />
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<br />
Lo mejor del dia, Tener el apoyo de mi Familia, ya que ellos son mis incondicionales, que estan ahi, Mi mujer, mi suegra, mi padre, mi madre mis hermanas, mi cuñado, mi hija... Ellos son los que me hacen que yo pueda seguir soñando!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LAZ1BMEcDwXjuqhs9AwuJLhpYzKoP-hvuF4ieGnpXm06heEPYzKwSwHHCjQ1xQ-4ZmAVbt9QhJ3YJSMJhiCb3LhtSdQ-uu3ziXRxcXYn6lPhxj4s_Dw7Kl29SgnvZbe_a7EbujqLnK4K/s1600/10686733_995177657182397_333129102079185438_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_LAZ1BMEcDwXjuqhs9AwuJLhpYzKoP-hvuF4ieGnpXm06heEPYzKwSwHHCjQ1xQ-4ZmAVbt9QhJ3YJSMJhiCb3LhtSdQ-uu3ziXRxcXYn6lPhxj4s_Dw7Kl29SgnvZbe_a7EbujqLnK4K/s320/10686733_995177657182397_333129102079185438_n.jpg" width="320" /></a></div>
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Felicitar a Kevin fuster por su podium en su Categoria y por el carreron que se ha currado. Grande Kevin.<br />
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<br />Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-58218540312340810592015-04-08T13:22:00.001-07:002015-04-08T13:22:17.859-07:00UN FONDO ESPECIAL<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/740258943#.VSWN4Y8mCJI.blogger">Garmin Connect</a>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-57704766187329950262015-02-24T03:54:00.001-08:002015-02-25T13:24:25.578-08:00Domingo 22 de febrero. Maraton de Sevilla<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQaEPJ_-llBv9fV43RGOUeNmzQ-pLhej7LmBfg_939uBBAm08JwCMdEv2J19Gor-KnwpD0RSQzoTuXLoXgrYfJLNiJCjupRdfFdGQPQrQNMrP7WLnKD9CvGplkCemDfKoutf63ZJW21Xh/s640/blogger-image-1786199467.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwQaEPJ_-llBv9fV43RGOUeNmzQ-pLhej7LmBfg_939uBBAm08JwCMdEv2J19Gor-KnwpD0RSQzoTuXLoXgrYfJLNiJCjupRdfFdGQPQrQNMrP7WLnKD9CvGplkCemDfKoutf63ZJW21Xh/s640/blogger-image-1786199467.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDPhjVCzvrJqXKUwj4Dy6PKNErsR4342cnfXelIdUJqHjJv2NHXL0RgxnnQyLgJAZHsQx69JvdQfG0Pvaz8OJbswBpZNv8k1k0tkJjstUOZtfvmRNCjfOgSEL6l3KnfPRzdL03gS5JoX9_/s1600/img_8387.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDPhjVCzvrJqXKUwj4Dy6PKNErsR4342cnfXelIdUJqHjJv2NHXL0RgxnnQyLgJAZHsQx69JvdQfG0Pvaz8OJbswBpZNv8k1k0tkJjstUOZtfvmRNCjfOgSEL6l3KnfPRzdL03gS5JoX9_/s1600/img_8387.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0iWdElwleUcht2yeUS8F7S67_ASa4MmSwIJEUfQz0aKlf2Lfw42vKXGfyL-iX9WgfJ_Jm7oTZ0IZCweKF1N9XipuwfD2B6fv4V4d7bSEOiJ1hNhhyphenhyphenJ-514QGcwJSL3Zvx4tZUTigvbAUW/s640/blogger-image--779057534.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0iWdElwleUcht2yeUS8F7S67_ASa4MmSwIJEUfQz0aKlf2Lfw42vKXGfyL-iX9WgfJ_Jm7oTZ0IZCweKF1N9XipuwfD2B6fv4V4d7bSEOiJ1hNhhyphenhyphenJ-514QGcwJSL3Zvx4tZUTigvbAUW/s640/blogger-image--779057534.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJJCebR13bAY-iyvm-kYrIP6OGAbx2y_hlZOaQfzMYI3vYuVzgZJS1UasOos-zo1sheUV8ltniAAAiKt6U8SRRA7mlaYPG5ByqXSdENvSn9wPe_TFm-wjEgjvoCg38TyR9AT8aTdHnOTaz/s640/blogger-image--1190320538.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XP1Un3X9zbHCBPm8WQMmRJ8a1NIEEBLwtnsrU8tkvYAYXwSjOUpSxDNnF54l6paElPUhoHlef82bRNb5_g8OFS0HDe3EYQasLpTISMn-FtzI0MqDO87EnO8RWBztb5BWNnanFHPSZogm/s640/blogger-image--469968609.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XP1Un3X9zbHCBPm8WQMmRJ8a1NIEEBLwtnsrU8tkvYAYXwSjOUpSxDNnF54l6paElPUhoHlef82bRNb5_g8OFS0HDe3EYQasLpTISMn-FtzI0MqDO87EnO8RWBztb5BWNnanFHPSZogm/s640/blogger-image--469968609.jpg" /></a></div>
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<br />Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-84176625594023993372015-02-24T03:49:00.001-08:002015-02-24T03:56:57.450-08:00Sabado 21 de febrero<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMvj19tld0JL3JX1qDPUP3EarQgMBmgs-3PubyHQa-Z_vpjJu3w9BSwZWj_0Txgk3Flm0tITvQutE2kPl19d1NEpwLoUc429e83q3Rbek6EYQWhs3n0TtKiVjvA3Ho9OtVz9yEmLClBwR4/s640/blogger-image-754493977.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMvj19tld0JL3JX1qDPUP3EarQgMBmgs-3PubyHQa-Z_vpjJu3w9BSwZWj_0Txgk3Flm0tITvQutE2kPl19d1NEpwLoUc429e83q3Rbek6EYQWhs3n0TtKiVjvA3Ho9OtVz9yEmLClBwR4/s640/blogger-image-754493977.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1_J6lNxRfv3tSIviMXn7mLY5PRrKsDEwL-EZTKUheK33FwsG9dpH0-wZSX9aIFwKhvitWXw9kW_xAoC7UtzbMHlXe32v5Wg74l2W9ftdxCLo_p_vG-gEwZC2HF1F8oMizbG-XSHPhhFif/s640/blogger-image-341718556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1_J6lNxRfv3tSIviMXn7mLY5PRrKsDEwL-EZTKUheK33FwsG9dpH0-wZSX9aIFwKhvitWXw9kW_xAoC7UtzbMHlXe32v5Wg74l2W9ftdxCLo_p_vG-gEwZC2HF1F8oMizbG-XSHPhhFif/s640/blogger-image-341718556.jpg" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxpDqOobn6cmJrDK7jkd2ipP9dnoKgivAFN2QEgNxnU2C1NmjcY8w4LyP5-oGHEayOKo378qrkXmhZQRmeSHFzBPBPs77dEUjhyi6PeF-8aTBqWZAQK6vyM4G1VSsLjekhAdUHkgsCmJW/s640/blogger-image-1497475512.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxpDqOobn6cmJrDK7jkd2ipP9dnoKgivAFN2QEgNxnU2C1NmjcY8w4LyP5-oGHEayOKo378qrkXmhZQRmeSHFzBPBPs77dEUjhyi6PeF-8aTBqWZAQK6vyM4G1VSsLjekhAdUHkgsCmJW/s640/blogger-image-1497475512.jpg" /></a></div>
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<br />Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-20346359861125875102015-02-24T03:46:00.001-08:002015-02-24T03:56:46.501-08:00Viernes 20 de febreroHoy último día para poder entrenar ya qe el sábado iba a ser día de viaje, por la mañana en rodado 6k a 4:50<br />
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Con fernando para soltar patas, y a ultima hora de la mañana he ido a visitar a arlandis, para que me drenase un poco las piernas, no quería molestar a Pasky porque hoy se que están liados con la presentación del equipo y esas cosas. Ha sido un masaje suave que creo qe me</div>
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Vendra bien. Por la tarde después de la consulta, volvemos al spinning y después una clasecita de estiramientos!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZsGIZo4i3Jq0DIkwoEZwmklXjn9REQymaLvQCMutH1B0brJb2E8FPasd2yf7u-LifxyCYiTpsFCXHCNFDoleKYfpkNEKFFQSoKGT8MG-B_SFIXQVwMu2ml9w0Iotqf2TGrptL3pbUFZLZ/s640/blogger-image--1917718500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZsGIZo4i3Jq0DIkwoEZwmklXjn9REQymaLvQCMutH1B0brJb2E8FPasd2yf7u-LifxyCYiTpsFCXHCNFDoleKYfpkNEKFFQSoKGT8MG-B_SFIXQVwMu2ml9w0Iotqf2TGrptL3pbUFZLZ/s640/blogger-image--1917718500.jpg" /></a></div>
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Ahora si que estoy a tope y con los deberes exos!!!</div>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-12860240287623077172015-02-24T03:41:00.001-08:002015-02-24T03:56:34.358-08:00Jueves 19 de febreroHoy el tiempo estaba mal, pero había quedado con fernando, así que mejor, porque mientras el no dijese nada el entrene iva para alante, empezaba el día con la clase de spinning a las 9:30, y seguido al lío! Ahi estaba fernando! Menos mal porque si no... Lloviendo igual me hubiese metido en la cinta... Así que 5 km suaves, estiramientos y último entrene rapido.. Un bloke de 6k a un ritmo que pudiese sostener facil.. Y muy muy contento, muy buenas sensaciones! Me empiezo a encontrar recuperado!<br />
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A la consulta a terminar la mañana y otra vez al gym a terminar con 2 clases más de spinning! Tarde a tope de trabajo, como todos los martes, aunque hoy se me ha alargado hasta las 22:00!</div>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-4917793713113244702015-02-24T03:35:00.001-08:002015-02-24T03:56:18.028-08:00Miercoles 18 de FebreroHoy el plan era ponerme guapo y no entrenar, solo trabajar en consulta, por la mañana e podido escaparme para ver a María José, mi podologa, de clinica Aquiles, para que me mimase los pies!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj2fjEVHuKdAU-GcsIoNZ5595vUAjsmuLTuoiR7Vmc3mP-AeNZmDyk4BQeTDQrjTYNErvWyCJi6LrWY4miMRCGYnyHAjuM2iOeWgZF1QzGdCsQd3r-L8w6xRNC_XUtfDPLv2Y2xYxQ9FDW/s640/blogger-image--1202189142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj2fjEVHuKdAU-GcsIoNZ5595vUAjsmuLTuoiR7Vmc3mP-AeNZmDyk4BQeTDQrjTYNErvWyCJi6LrWY4miMRCGYnyHAjuM2iOeWgZF1QzGdCsQd3r-L8w6xRNC_XUtfDPLv2Y2xYxQ9FDW/s640/blogger-image--1202189142.jpg" /></a></div>
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Y por la tarde entre tratamientos hemos recibido las primeras camisetas de emtrene del club masktri! </div>
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<br />Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-72222630200655759532015-02-24T03:30:00.001-08:002015-02-24T03:56:06.852-08:00Martes 17 de febreroEmpezaba el día de lujo, hoy venia Pasky a la consulta a hacerme masaje, y toda la mañana a tope! Lo necesitaba!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGsDoc5S-00DuRAshS2yeV4uhFkqoZeGqt3Z4La5ijNrTNVn4TDZXLe_aGIxFzSTwEa15H6hPvCcdXWgKiZRpY-guivAYOVGJrjNUPTOu-4ztUaYSy4CgHBo7tpYAWRv3ylkj6SxBxCA3_/s640/blogger-image--321621648.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGsDoc5S-00DuRAshS2yeV4uhFkqoZeGqt3Z4La5ijNrTNVn4TDZXLe_aGIxFzSTwEa15H6hPvCcdXWgKiZRpY-guivAYOVGJrjNUPTOu-4ztUaYSy4CgHBo7tpYAWRv3ylkj6SxBxCA3_/s640/blogger-image--321621648.jpg" /></a></div>
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A medio día empezaba el lio, hoy como todos los martes 5 clases de spinning, paa no perder el ritmo! Pero bien!!! He terminado de lujo, pienso que como la cabeza ya sabe qe mañana descanso al 100%, eso hace mucho! Así he terminado!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKYv4MXP1IYzmJ_cOGVpX1qqniuDMTuRAz4VTDOm63G1Qzw7ObE-i4i-68NxoCK6kaq1bNWgkpKA466-s-RvXD8DkRaxfHWZo9xk4V4IVixz95WVC6Jyz10nmrtDflt0_XfhOehY8vRz2F/s640/blogger-image-521380944.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKYv4MXP1IYzmJ_cOGVpX1qqniuDMTuRAz4VTDOm63G1Qzw7ObE-i4i-68NxoCK6kaq1bNWgkpKA466-s-RvXD8DkRaxfHWZo9xk4V4IVixz95WVC6Jyz10nmrtDflt0_XfhOehY8vRz2F/s640/blogger-image-521380944.jpg" /></a></div>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-61372163221608574372015-02-24T03:25:00.001-08:002015-02-24T03:55:45.537-08:00Lunes 16 de febreroHoy volvíamos al lío con jesus, Juanjo, y fernando, una rodadita en un principio tranquila, yo solo quería hacer 13, así que fuimos por los caminos hacia barba negra, donde nos cruzamos con mi padre que estaba en el huerto, una gran alegría para mi, ultimos km como Iván hacia abajo hizo que la media aun saliera un poco alta 4:19 esta semana es semana de tapering! tarde en Valencia. Clase de acupuntura y tranki!!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9nAi1grhv_d9JNTqiyXe7A44za9OV3W5W8dYipHtFsa_IDpaHx7QlmeAW7H432xOiLLJF88KiQ1DjZQc8j_uul0jbnAbeCJMa7hcgV0rmdGCEFwz3AiSm0Dv-xt5rVUKF-rA9gCqBgYaa/s640/blogger-image--1264668216.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9nAi1grhv_d9JNTqiyXe7A44za9OV3W5W8dYipHtFsa_IDpaHx7QlmeAW7H432xOiLLJF88KiQ1DjZQc8j_uul0jbnAbeCJMa7hcgV0rmdGCEFwz3AiSm0Dv-xt5rVUKF-rA9gCqBgYaa/s640/blogger-image--1264668216.jpg" /></a></div>
Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-5194773832314395262015-02-15T04:09:00.001-08:002015-02-15T04:09:11.909-08:00Sabado 14 de febreroHoy sabia que iva s sufrir como un perro, pero que ya es el ultimo emtrene de calidad de cara a sevilla. Había quedado con Jesus a las 12 en Max para que me apretase la cara y así ha sido, 3,5km al trote calentando y ahí arrancábamos, 7k intento hacerle caso de no empezar tan tan fuerte, pero eso solo me dura 1 km, primer km pitaba a 3;43, bien!! Pero nada a partir de ahí la he liado..3:25,3:26... Al final han salido 7 a 3:31 y 3,5 mas al trote para soltar.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWz2hRg5wTXGJUKeTtA6Tn36WFKoVcMujd2zuZ5j4ewrN312OmYocPSgnkoGpcuqQw6PD0TqKSkNRJw8p2sq70gDSx5g498fdHH8M6BSiW-4Qw4nLCnYOvor-jgOdgDFWsrVlsWp6D6gd4/s640/blogger-image--869719714.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWz2hRg5wTXGJUKeTtA6Tn36WFKoVcMujd2zuZ5j4ewrN312OmYocPSgnkoGpcuqQw6PD0TqKSkNRJw8p2sq70gDSx5g498fdHH8M6BSiW-4Qw4nLCnYOvor-jgOdgDFWsrVlsWp6D6gd4/s640/blogger-image--869719714.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Brutal!! He terminado muerto, pero contento, luego ya.. Lo de siempre 3h mas de bici... Con Evaristo, juan, edu, y jesus. Terminando en la Font , viendo el final de la carrera.</div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-40311634433672788572015-02-15T04:00:00.001-08:002015-02-15T04:00:00.825-08:00Viernes 13Empezaba viernes con una clasecita en ayunas,y pasando por la báscula.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyk2VWfEw8-1SZZNcZrlDa2cvQGvzNjTW0ageXuFrDvvyHRLCoNsnKZwtZbMlzTOA-KLZ5A0j-lewiw8IikCOJ6sh9riaSx6Cx9kngg5exsRu0pRT89vMph6eCMEcZtubRNUOSOI_vhYu/s640/blogger-image--1267314247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyk2VWfEw8-1SZZNcZrlDa2cvQGvzNjTW0ageXuFrDvvyHRLCoNsnKZwtZbMlzTOA-KLZ5A0j-lewiw8IikCOJ6sh9riaSx6Cx9kngg5exsRu0pRT89vMph6eCMEcZtubRNUOSOI_vhYu/s640/blogger-image--1267314247.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">500 gramos mas que la semana pasada que no me gustan nada, pero tampoco e he portado tan mal, pero se tiene que notar. Que he reducido los km y las horas. Toda la mañana de curro y querría salir a correr a medio día pero me ha sido imposible, así que he reorganizado los turnos de la tarde y puedo salir a correr antes de la clase, así lo empalmo todo. 8 km de run a 4:15, clasecita de spinning y clase de estiramientos con edu <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimk5_68e1ZT8bUYSZ7uejiU3O3M7CV9_4hyphenhyphenznFYBtvmfnA2qIRzxp64xppmcEi9YY5qgpPBpKc9BySQ2u2G7KKR5k0UGOzJD9Px97UEuQE1hkcLEVGDIR1lNt5G07s9BanjcY-Y3rG9Tjs/s640/blogger-image--1653411246.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimk5_68e1ZT8bUYSZ7uejiU3O3M7CV9_4hyphenhyphenznFYBtvmfnA2qIRzxp64xppmcEi9YY5qgpPBpKc9BySQ2u2G7KKR5k0UGOzJD9Px97UEuQE1hkcLEVGDIR1lNt5G07s9BanjcY-Y3rG9Tjs/s640/blogger-image--1653411246.jpg"></a></div></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-49157160847107651132015-02-15T03:45:00.001-08:002015-02-15T03:45:10.446-08:00Jueves 12 de febreroEmpezaba el día con la clase de Spinning de las 9:30, la gente un poco como el tiempo.. Perooo bien... 10:30 había quedado con fernando para hacer 10k, y muy muy buenas sensaciones, me encuentro genial! Han salido a 4:17 clavado! <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGb27exwIMCxGbgzZAHGUpLCxjnEQRLO2G6Wcoct1TMMsyVmB_j-pUBfPZh1mnScumliht2-LK13C5AVOk9d3OKRjl4j3t1V17RKwvUhyVfcxmW9Q7OruZ2hDhEMOhHlqdmK-dL7mdTFVU/s640/blogger-image-2100336548.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGb27exwIMCxGbgzZAHGUpLCxjnEQRLO2G6Wcoct1TMMsyVmB_j-pUBfPZh1mnScumliht2-LK13C5AVOk9d3OKRjl4j3t1V17RKwvUhyVfcxmW9Q7OruZ2hDhEMOhHlqdmK-dL7mdTFVU/s640/blogger-image-2100336548.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Un poco de consulta y otra vez al gym a por 2 clases mas!</div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-47729809700329146012015-02-15T03:42:00.001-08:002015-02-15T03:42:13.649-08:00Miercoles 11Hoy tocaba bici, ganas 0, le preguntaba a SILVIA, si llovía antes de levantarme por si hacia pala, pero nada, a llevar a Mireia al colé y al lío, hoy éramos pocos, Evaristo, Edu, Janine,Alvaro , Vicente Villacañas y Yo, un emtrene bastante continuo, salvo 2 apretones que nos hemos dado, Alvaro y yo tirando casi todo el día, han salido 90km a 200w, vuelta a Alcira, con parada a comer en un bar nuevo.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtnnb320icQshNOlE_c4Hv32nkXyTkJqoFPU2scRlVVHnWj9ELFF6NxBRj1deBH-RA_bAT3Oocx0eUtDtB8pYHHP2qWr2y5EuBFAEGIymXEcnIYeU892GGyr1-1G0dQDZkRUZp18GVkcge/s640/blogger-image-1593620657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtnnb320icQshNOlE_c4Hv32nkXyTkJqoFPU2scRlVVHnWj9ELFF6NxBRj1deBH-RA_bAT3Oocx0eUtDtB8pYHHP2qWr2y5EuBFAEGIymXEcnIYeU892GGyr1-1G0dQDZkRUZp18GVkcge/s640/blogger-image-1593620657.jpg"></a></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-9478423356678609032015-02-15T03:38:00.001-08:002015-02-15T03:38:11.028-08:00Martes 10Hoy iva a ser un día tranki, solo spinning, sin running, me siento bastante cansado, supongo que va saliendo lo acumulado, y con esta cara he terminado la 5 clase!<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKPaAKxnCBK6MNm-bontoH_KYtHzsHNG4s9jzvAioNd7oSj6bSWqMuGTo7tkdUK8p5eLXRy0-6Iut3-ortmcXxr_P9TEggr_bOHKrDq91PmVZrglkbYa8UjmLF46DfTrLYrR5HQ-JMWDnz/s640/blogger-image--369780817.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKPaAKxnCBK6MNm-bontoH_KYtHzsHNG4s9jzvAioNd7oSj6bSWqMuGTo7tkdUK8p5eLXRy0-6Iut3-ortmcXxr_P9TEggr_bOHKrDq91PmVZrglkbYa8UjmLF46DfTrLYrR5HQ-JMWDnz/s640/blogger-image--369780817.jpg"></a></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-19860038043333240372015-02-15T03:35:00.001-08:002015-02-15T03:35:23.051-08:00Lunes 9 de febreroHoy volvíamos a rodar junto a Jesus, Oggi y Fernando, el tiempo estaba cerrado pero no hacia excesivo frio ni viento, así que perfecto para correr, bajamos hacia las playas, primeros km cara abajo y a un ritmo tranki, para mi genial para ir recuperándome de la media. Al final como siempre, sprint cara al MAX, y caen por mi parte 13 km a 4:19 acabando fuerte, jesus y Oggi han continuado pero yo esta semana debo bajar volumen.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOcYj93tAd_A-49tzP9SS0ETrX6MLItI2swFOFhGurE2m25IKV42yksP9xJffXazrCtRz3GSWpO1ujS2IkYJ929WUx3T_VjOUFGGJPww3yGWzZZoKIZQf0neJBYjXX6ZOhmLjpA7UQNPX-/s640/blogger-image-1124110433.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOcYj93tAd_A-49tzP9SS0ETrX6MLItI2swFOFhGurE2m25IKV42yksP9xJffXazrCtRz3GSWpO1ujS2IkYJ929WUx3T_VjOUFGGJPww3yGWzZZoKIZQf0neJBYjXX6ZOhmLjpA7UQNPX-/s640/blogger-image-1124110433.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Esta tarde toca clase en valencia y a recuperar un poco.</div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1350381116262475878.post-35987644957312006342015-02-15T03:31:00.001-08:002015-02-15T03:31:27.304-08:00Domingo 8 de febreroSonaba el despertador y ganas 0! Hoy tocaba ir a rodar a la Media Maratón de sueca, teníamos que ir edu, Janine , silvia y yo. Al final Janine ha Exo pala y hemos ido los 3! <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg411k6WNZlngbuux6DhzUYBBCYCEPbmjBhPY6_eAkYjIl38QAiT0GGVZLDcqkBoSS9rPxwxegzrEZlFH2YRDthsV_7vhZst4kAbTP602Q6O8YepoHaSid4zGysmJm4KdCTWse9VS0ZWkHE/s640/blogger-image-19656108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg411k6WNZlngbuux6DhzUYBBCYCEPbmjBhPY6_eAkYjIl38QAiT0GGVZLDcqkBoSS9rPxwxegzrEZlFH2YRDthsV_7vhZst4kAbTP602Q6O8YepoHaSid4zGysmJm4KdCTWse9VS0ZWkHE/s640/blogger-image-19656108.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Hacia mucho frío, y en un principio parecía que no hacia viento. Se que no era lo que había que hacer... Pero estaba destemplado y ya que no iva a intentar nada, calentamiento 0. Hasta 5 minutos antes en el coche. Salida y primer km a 3:40, bluff! Que agonía! Ya no tenía frío! Pero tampoco quería ir tan rápido, nos habíamos quedado 12 tíos, pero yo ya de primeras no quería ir tan forzado, así que me dejo caer, a esperas de que me caze otro grupo y rodar mas comodo.. Pero cuando algo quieres que pase no pasa, pasaban los km y no me cazaban, hasta el km 7.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyDwAntOOB4HLG7P8tXWXCS0BhnRJHWNf45qb4q-VCUVrCeuWn1hILD36z_i8hCRMzOU7sgN25DnFjJbf9A5TYu-KCg2zvhcggOnKxjDcg1XzlIE7kL-nIpj1r7gK1vrTjGNLUXuLePR5r/s640/blogger-image-1787890319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyDwAntOOB4HLG7P8tXWXCS0BhnRJHWNf45qb4q-VCUVrCeuWn1hILD36z_i8hCRMzOU7sgN25DnFjJbf9A5TYu-KCg2zvhcggOnKxjDcg1XzlIE7kL-nIpj1r7gK1vrTjGNLUXuLePR5r/s640/blogger-image-1787890319.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">En ekkm7 me cazan un grupo de 3 así que entro en el y veo haber si es buen ritmo para mi.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2acDzGV6COOTqe4OSC_jE8OeW1Tgf-EOKjNvmUe_U080Sf7c_4i2nI-y09Afy4vTNiN5X3j7bJ0lVq4qAaeA65PL9M5YiEVCfzHOi_TIgpzFno-rVp7dfgXU1BeA0IOYALRFqt3wDH3OL/s640/blogger-image-1773446309.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2acDzGV6COOTqe4OSC_jE8OeW1Tgf-EOKjNvmUe_U080Sf7c_4i2nI-y09Afy4vTNiN5X3j7bJ0lVq4qAaeA65PL9M5YiEVCfzHOi_TIgpzFno-rVp7dfgXU1BeA0IOYALRFqt3wDH3OL/s640/blogger-image-1773446309.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Siento que había cierta rivalidad entre ellos, se estaban disputando posicion local, aguanto 2km y decido poner yo marxa, ahí es cuando se rompe el grupo e intento entrar otra vez en el grupo de delante, y así hasta meta! Tragando aire tope todos los lados y disfrutando de correr por el lado del río y los caminales por los que nos llevaron, no fue una media rapida, ni divertida, pero disfrute de los caminos de grava y tierra. Al final una posición 12 con una marca de 1:19:38, a un ritmo de 3:46! Buen entrene!</div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHwLFUt3eFrceIQ-7-97_Gn9MjPDBd-ssbyi1LCjl2aIj4TNeSOAw6PPtwclPfIoYtCIZn2Vxpqn4wQhFpFTh_EHoWv4MXRps90HWMgdILobeabbnPpinNxpAaissegVNU1ojO3KIrhKMZ/s640/blogger-image-1181461114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHwLFUt3eFrceIQ-7-97_Gn9MjPDBd-ssbyi1LCjl2aIj4TNeSOAw6PPtwclPfIoYtCIZn2Vxpqn4wQhFpFTh_EHoWv4MXRps90HWMgdILobeabbnPpinNxpAaissegVNU1ojO3KIrhKMZ/s640/blogger-image-1181461114.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Edu y Silvia, tb mejorando marca.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDIp5wL9QglvM_rfxzdcMzxNA_QbEurUcWzs8rWSLuMRVH9sJyJ2L1G7OKaaBva_c1bPi5nhpBEFZKpn9NwWTyqMJMkoR0KzKvAYijzzGnkPpznUQ-AAw8XRxjzFaS6m2bMHA1WKNuacM6/s640/blogger-image-1496551344.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDIp5wL9QglvM_rfxzdcMzxNA_QbEurUcWzs8rWSLuMRVH9sJyJ2L1G7OKaaBva_c1bPi5nhpBEFZKpn9NwWTyqMJMkoR0KzKvAYijzzGnkPpznUQ-AAw8XRxjzFaS6m2bMHA1WKNuacM6/s640/blogger-image-1496551344.jpg"></a></div></div><br></div></div></div>Vicente Palonéshttp://www.blogger.com/profile/12912435313333351384noreply@blogger.com0