Nuestros Pinitos en el trail

Nuestros Pinitos en el trail @ safor from Vicente Palones on Vimeo.

CRONICA FULL ICAN GANDIA 2015

10 Dias después del Full ICAN Gandia 2015, y con tiempo, que antes no disponía, me encuentro preparado para redactar mi crónica.
 Suena el despertador 5:30h, hay que ponerse las pilas y empezar a desayunar, no había pasado buena noche, porque no paraba de levantarme a mear, en un principio pensaba que serian los nervios, así que no le di la más mínima importancia, beber y mear, beber y mear, así llevaba 2 dias. Como siempre, me siento en la mesa, delante del plato de arroz blanco y poco a poco haciendo que vaya entrando. Termino de desayunar despierto a Mireia, a cambiarnos y para el Grao.
 7:00 de la mañana y eso parecía el parking de una discoteca, estaba a tope, todos quitándole los plásticos a las bicis y haciendo los últimos ajustes, yo reviso presión de las ruedas, y decido no tocar nada, me abro todas las barritas y las meto en el mayot, asi será más fácil comer, reviso las bolsas y al lio. Como siempre van con retraso, primera salida los del Half, y luego los del Full. No veo a Edu, pero pregunto por él y me dicen que lo han visto.. me quedo mas tranquilo, se que por lo menos hoy no llega tarde.Estaba con Kevin que parecía muy tranquilo, “que bonito es no saber a donde vas…”, salida desde el agua, así que entramos y nos situamos más o menos bien, aun no habían pasado 2 minutos pistoletazo y al lio, empezamos a nadar, salida rápida, para que no me dieran golpes hasta que me meto en un grupo con ritmo parecido al mío, no se los que se habían ido por delante, pero también me daba igual, iban pasando las bollas y más o menos iba calculando los metros, antes de llegar a la bolla de giro, no se qué pasa , que nos chocamos de cara con un grupo, mucha gente que venía conmigo hace el giro antes de llegar a la bolla, y ante un momento de desorientación nadando a braza, otro chico me dice " es recto, esos la han liado", así que sigo recto, pero nos quedamos sin grupo ahora ya vamos cada uno a la suya, bolla de giro y vuelta hacia Varadero,la verdad es que las sensaciones no eran buenas, mientras nado veo un par de veces un gorro blanco, algún Elite, por lo que pensaba que no iva tan mal, llego a Varadero, giro y otra vez hacia el faro, los metros ya no me cuadraban, eso había pitado y ya no sabía si era yo que me había descontado o qué, pero habían pitado 2000m antes del giro, bueno cara hacia el faro, empiezo a tener amagos de calambres, primero en las piernas, y luego en los brazos, por mi cabeza pasaba de todo…" pero si esto nunca me había pasado que coño me pasa hoy????"

Bueno intento relajarme y seguir hacia delante, giro y vuelta hacia varadero , esto ya esta echo, llegando a varadero me pita el garmin, yo sabia o que había mas o que había menos, pero al ver el crono 1:11 me quede flipado, no podía ser que hubiese nadado tan lento, mis sensaciones no eran buenas, pero no para nadar a 1:50min/100m , en fin, era lo que había, intento adelantar todo lo que puedo en la transición, así que no como ni nada, subo a la bici rápido y al lio.

No me iva a rallar por la Natación, había mucho para recuperar, asi que la bici y sin cebarme… las sensaciones eran muy buenas, empiezo a buscar watios 230-250 y sin prisas vamos a ir calentando  el motor, de repente topo con Vicent Rivera, al verlo me sorprendi, porque no pensaba que hubiese salido tan pronto del agua, ya que en otras pruebas siempre había salido por detrás de mi, lo que aun me ralla mas… de lo mal que debo de ir… al poco Cogemos a Bonet, al Verlo me tranquilizo, así que tampoco voy tan mal… Vicent Pone un ritmo que para mi era perfecto, así que lo utilizo de liebre, en algún momento cuando el bajaba el ritmo , lo paso, y así hasta el Km 90, Veia a Kevin, la primera vez que lo vi, le calcule que me llevaba 7 minutos, y el colega iva muy muy palante, asi que había nadado muy bien, y estaba poniendo ritmo fuerte en bici… , en la segunda vuelta ya bajo el ritmo porque lo cogí, cada vez que llegaba a Gandia, era increíble la animación y la que habían liado toda esa gente" A FULL", camisetas naranjas con la frase A FULL, pancartas, nuestros nombres en la carretera, Increible!! Como el año pasado, pero aun mas camisetas!!!.

 En el Km 90 es cuando empezó la movida, se me suben los abductores, acalambrados los dos, de repente ¿ porque? Había bebido bien , había tomado sales, estaba comiendo, iva a ritmo marcado… que sensación de rabia! Así que tengo que dejar que se vaya Vicent, y bajar el ritmo, si subía el ritmo me acalambraba, así que sin agobiarme, lo único que podía hacer , era , hacer 90 km como fuesen y ver que pasaba en la carrera a pie. De repente me acuerdo que llevo en la bici un “Decontractil”, que es un relajante muscular, sabia que eso era una bomba, pero… es lo que hay, no habia  tomado nada de cafeína después de la experiencia del año pasado, así que sabía que si me lo tomaba empezaría a ir medio zombi, después de estar pensando y pensando, decido tomarmelo…tercera vuelta, y seguía igual, si apretaba al palco, así que a serguir, en la cuarta empiezo a notar que me estaba entrando sueño, asi que decido tomarme un gel de cafeína haber si me reviscola un poco, y si fue!

 Me reviscolo un poco pero nada! Llegue a boxes y no sabia como iva, solo sabia que había exo 5H 05 Min, La media de la bici me había bajado por debajo de 36, esa tampoco era la marca que quería y encima iva jodido de patas, sin agobiarme dejo la bici y entro a boxes.

Había uno ahí medio muerto con la ambulancia, por dentro pienso, hay peores que yo, yo solo voy a acalambrado y solo me queda correr la maratón, haber si hay suerte!!, empiezo a correr, y no quería ver el gamín, solo buscar un poco esa sensación de ir fácil, sin forzar la máquina, primer km me pita a 4:10 y me acojono, pienso , demasiado rápido… hay que frenar, freno un poco y me emociono, tampoco iba tan mal!!!…4:20 ese era buen ritmo, cojo el paseo y los miles me iban pitando 4:20- 4:30, era un buen ritmo, hasta pienso que iba bien, me informan de que iba el 24, por la cabeza me pasaba… Si pudiese correr, me iba para arriba!

Pero nada ,10k duraron las patas, a partir del 10 otra vez acalambrado, y eso que estaba bebiendo y tomando sales, llevaba otro Decontractil en la riñonera, así que a una mala me lo iba a tomar, pero si o si, iva a terminar, pasaba por el club náutico y ahí estaban todos, mi familia, mis amigos,mis compañeros de equipo.. era brutal, al pasar por ahí intentaba disimular lo jodido que estaba, incluso recuerdo que mi padre me decía, “Vamos charly que por delante van muertos!!”, y yo por dentro pensaba, y yo también… pero no se lo quería hacer ver… estaba sufriendo como un perro… con ganas de llorar.. con esa sensación de impotencia, porque las piernas no me dejaban correr , segunda vuelta, de vez en cuando tengo que parar a andar, justo al pasar por delante de la Gente de Bellreguard, Anna Avargues, Marta, Felipe, David, El Primo, Tania, Ana Pastor,etc.. me dio un calambrazo que pienso que no solo me dolió a mi, imperdible en mano, y modo punción seca, si o si había que sacarlo para adelante …

 se me pasa por la cabeza abandonar, y ponerle fin a este sufrimiento. Mientras volvia del final de la playa al terminar la segunda vuelta, iva viendo a Kevin que lo llevaba a 2km mas o menos, km 21 paro donde estaban todos , le di un beso a Silvia y a Mireia , por dentro esa sensación de saber que las cosas no estaban saliendo según lo previsto, hoy no era mi día, no iba a conseguir marca, y solo con la mirada, sabia que ellos ya sabían lo que yo pensaba, las palabras sobraban, pero la fuerza que me transmitían era lo único que tenia ahora para llegar a meta, sabia que a todos les daba igual la marca, así que iba a terminar , les dije “hoy entráis conmigo a meta”, ….

 Pienso … pienso… Decontractil, sabiendo que estaba firmando mi muerte, pero que por lo menos tenía que poder andar,no puedo fallar a toda la gente que tengo ahí, me lo tomo para ver si baja la intensidad de los calambres, y por lo menos puedo ir haciendo trote hasta meta, 3 vuelta, jodido, pero siempre acompañado, al entrar al brazo, estaba Sebas San Pablo dándome ánimos incluso acompañándome unos metros, al  Aitor de Onteniente, haciéndome fotos, animandome e incluso viéndome en plena crisis de calambres, y al Gran Pep Vidal, que en ese momento me animaba y me daba fuerzas para que no parase, que ya solo quedaba una vuelta.

,salía del brazo, y allí estaba Fernando el Argentino, corriendo por el césped, acompañándome y hablándome, yo medio durmiéndome, estaba Rosana, y su marido, con la bicicleta ,dándome animos..por dentro pensaba “ soy el mas afortunado de toda la Carrera, tengo aquí a toda esta gente,”GENTE A FULL” así que en volandas hasta meta”,4 Vuelta, estaba deseando que me pillase Kevin, para seguir con él,para mi había sido un pilar importante en mi preparación, y pensaba que seria algo especial, poder entrar los dos juntos a meta.Por otra parte, no sabia como ivamos por equipos, pero si Bonet conseguía bajar de 10:30 podíamos pillar algo por equipos, al pasar el control del chip vi a Kevin, y estaba cerca, así que paré en la fuente, me di un baño y lo espere, cuando me vio me dijo “que pasa?” “ Pues que te estoy esperando para ir a meta..”, y eso hicimos ,los últimos 4 Km juntos hasta meta, los 2 con amagos de calambres y yo medio zombie.

Gran momento el de la entrada, ahí estaba Silvia y Mireia esperándome.Hoy no había prisa, daba igual 2 , 3 que 5 minutos, íbamos a disfrutar de nuestro momento, porque sufrir ya habiamos sufrido.

Esa sensación de todo el público volcado en nosotros, fue muy emotivo, algo inexplicable,que nunca había tenido , SIMPLEMENTE BRUTAL.

 Al llegar a la Alfombra, le encuentras sentido a todo, habia valido la pena todo ese sufrimiento, aunque no haya sido mi mejor Carrera, he tenido el mejor de los trofeos que podía Ganar, el apoyo de toda esa gente que nos ha animado y de mi Familia,ellos son los auténticos IronMans.

Algunos estuvieron sufriendo las 10H, y Silvia y Mireia desde hace 10meses, cuando empecé a prepararlo. El crono desde hacía muchos km sabia que no se iva a deterner donde yo quería, se detuvo en 10:17:58, y nos clasificamos en la posición 32 y 33 de la General, lo que nos otorgaba el titulo de Subcameones Autonomicos de Larga Distancia por equipos ( menos mal que no me retiré).

 Me hubiese gustado hacer algo Bonito, para dedicárselo a una persona que en mi infancia fue muy especial, mi Abuelo Vicent Palonés, que la semana del IronMan cumplió los años, y me acorde mucho de el. El, como buen Grauero, habría estado allí, en su puerto , viéndome nadar y viéndome pelear hasta la meta.
No se cuando lo volveré a intentar, pero se me queda pendiente.

Aunque la placa conmemorativa como subcampeones esta muy guapa, este es mi gran trofeo. Tener esta Familia que me apoyan al 100% y sin ellos no podria seguir soñando.

 Dias después al IronMan, se confirmaba mi primera sospecha, intentaba mear y no podía, todo el rato sensación de querer orinar,hasta el punto de mear sangre, tenia infección de orina, y de las guapas, por eso , tanto orinar los días previos, estaba deshidratado. Que podía haber provocado esa infección?. El Miedo.
A nivel psicosomático, el miedo paraliza y bloquea la energía renal.
El miedo Afecta a los riñones, y a la Vejiga.
Esta conclusión, muchos no la entenderán, pero es un razonamiento mío, desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China.
Ahora toca recuperar, 1 mes de vacaciones, mas que merecidas y vuelta al Ruedo.

.Volvere mas fuerte y más Guapo.

 Agradecer a toda esa gente que estuvo allí dando su apoyo, porque aunque no fuese un buen dia para mi, se queda en mi recuerdo la sensación de Sentirme querido y sentirme Especial durante 226Km.

Gracias!!

GRACIAS A TODOS LOS QUE HABEIS PARTICIPADO EN MI VIAJE HACIA ICAN 2015

La vida despues del Iron Man

Una semana después del ICAN, aparece esa sensación de vacío, aparece tiempo donde antes parecía que no había  para nada, una sensación de alegría, pero una sensación de tristeza, no seguir ningún plan, y no tener ningún objetivo a la vista, es muy raro para mi... pero se que me tengo que recuperar, desconectar, para volver mas fuerte y mas Guapo!!! Aprovechando un poco el descanso he aprovechado para hacer esta sesion. Es un Fartlek con 3 subidas y música bastante comercial.

Playlist:

Stole The Show (feat. Parson James) 

R. City ft. Adam Levine - Locked Awa 

Rhythm inside Loïc Nottet 

Seve (Radio Edit) Tez Cadey 

Burns - Lies (Otto Knows Remix) 1

X Ambassadors - Renegades 

Marimba (Original Mix) [lapCrate.co Joseph Gaex, Garex 

Pray feat. Vanessa Klein (Blas Marin Silco, Vicenzzo & Always 

Blas Marin feat. Patrizze - Mysterio 

Lean On Major Lazer Feat. M? DJ Snake 

Hey Mama (feat. Nicki Minaj & Afroja David Guetta 

Memories (Original Mix) Matisse & Sadko 1

Homeland (Original Mix) Waysons feat. Charlie Ray  

Everybody Mike Candys Extended Mix DJ BoBo & Inna 

Coldplay ft. Avicii - A Sky Full 

Semana 12

Lunes
Aun estamos en Formentera, pero hoy voy a salir a rodar solo , ya que quiero quitarmelo pronto de encima y no quiero molestar a Silvia, Han caido 10 Km por la misma ruta que los dias anteriores a 4:18 en ayunas.

Con este careto he terminado. Jajajaja!!

Hoy teniamos programada la escursion a Formentor a pasar el dia alli, asi que hemos cargado con los neoprenos y al lio. Expectacular!! Al ir hemos ido con un velero y para volver en una lancha... aunque el mar estaba muy picado... hemos podido disfrutar de 1700m a ritmito muy comodo y record Personal de Silvia.

Martes.

Dia de Descanso y eso  he intentado hacer, aunque me ha costado mucho no nadar en Illetes, porque Silvia estaba venga el ruedo por alli... he conseguido aguantar el tipo y descansar!! Que ya se lo que me viene encima.

Con este careto estaba viendola Nadar!

Por la Noche vuelta a Casa.. a las 00:00 llegaba el barco y mientras llegabamos a Miramar, y desaciamos la maletas... super tarde... asi que mañana iva a ser duro.

Miercoles.

Empezaba el dia con una clase de Spinning en ayunas a las 7:15 de la Mañana... pero eso no era lo duro... sino lo que me venia despues... 

8:30 alli estaba Juanjo esperando para matarme... desayuno rápido y a correr.. el menu , eran 26Km, pero los dos teníamos claro que si acortábamos unos Km tampoco pasaba nada... esto no me gusta... pero... después no haber dormido... y de haber estado 4 días de Ji Ji Ja Ja por Formentera.... pues...

Al final han caido 24Km a 4:24, se nos ha exo mucho pastel, mucha mucha calor, hemos tenido que parar en todas las fuentes que hemos visto... no estoy muy contento con este entrene... pero... me voy a quedar con los ultimos Km, que han sido  por debajo de 4:00.

 A las 14:00 vuelta a la Bici.. ultima clase de spinning del dia, antes de empezar la maraton de pacientes.

Jueves.

Cambio en la Rutina , totalmente esta semana, asi que Jueves Bici, ya que habia exo pala, el miercoles, arrancamos con series de 5 minutos, en la recta de Xeraco, me acompaña Kevin, 2 series tiro yo y 2 Series tira el, alternas, contento porque empiezo a notar que tampoco he perdido tanto.

Empalmo las 2 horas con la Clase de spinning de las 9;30 asi que sea todo continuo, antes de empezar a trabajar.

15:15 otra vez a la bici de spinning. Ultima del Dia.

Viernes.

Hoy me ha tocado levantarme a las 5:30 para poder correr, sino iva a ser muy dificil poder hacer todo lo que tenia que hacer... he empezado con 10Km por las playas en ayunas... con muchisima humedad... aunque no queria forzar, y dejaba un poco que el cuerpo fuese solo... malas sensaciones, me notaba las piernas de las series....

7:15 Primera clase de Spinning, continuo en ayunas...

Y termino con este careto.

A currar hasta las 14:00 que vuelvo a ir al Gimnasio a por la clase de medio dia. y de ahi a la piscina... tenemos un menu lleno de series de 25, que nos van a dejar fritos...

Buen entrene, y mejores sensaciones, aunque he ido a pies todas las series... veia que iva comodo...

Han caido 2500m de media han salido a 1:31! Algo impensable hace un año.

De la Piscina a la bici.. queria hacer una serie de 20 minutos, y rodar aunque fuese una Hora con la Cabra.

Recta del Molinell... mucho viento, pero esto no ha impedido que nos saliese una media de 40Km/H casi toda la serie con aire en contra, i ritmo 38-39, al coger la redonda del vergel, y volver, aire a favor y a volar... 50-55... Que guay... Acabo jodido peroooooo ... contento.

19:15 Ultima clase de spinning, y ahora si que tengo escusa para estar fundido..

Sabado.

Habiamos quedado para las series de 1600, Juanjo , Fernando y yo, pero... estaba lloviendo, y como todos estamos igual... a dormir, y a las 8:00 nos llamamos, a las 8:00 seguia lloviendo, asi que a la bici... fondo direccion valencia con kevin, , han caido 4H30, volviendo por alzira, a 30Km/h de media, a sido un rodaje suave, aunque me he flipado un poco de tavernes a cullera, y me he marcado una serie.. que sobraba, pero ... bien.

Entre pitos y flautas, hemos llegado a casa a las 14:00, asi que a comer descanasar,... y despues la voz de la conciencia me decia ,... , las series, las series... y antes de salir con la famili aun me he puesto las zapatillas, y gracias al empujon de silvia, las he exo... entrene que me crea ansiedad, pero que al terminarlo se que me hace mas fuerte.

Han caido 2 x 1600 la primera a 3:24 y la segunda a 3:23.

Domingo

Teniamos que empezar nadando , pero el mar estaba mal, asi que bici... nos vamos a Moraira... un buen fondete, con un par de arreones, en el puerto de la garganta, y luego vuelta por el mongo, otro apreton, y en la recta del molinell otro apreton... 

Parada en el Oasis antes de ir a casa a refrescarnos con unas Ratler.

Comida en casa de los padres... y como se que asi seguro que cumplo.. me vuelvo corriendo..

11Km a 4:14, mejores sensaciones... poco a poco.

Y al llegar a Miramar, alli estaba el Puto Kevin, Indestructible, con cara de volverme a querer asesinar... para ir a nadar... ya era de Noche... pero,... lo hacia mas epico... el mar no estaba bien... lo que nos da mas morbo... asi que neoprenos... y al lio... han caido 1000m a 1:31, esta claro que llevabamos el mar a favor..., pero tambien la fatiga era grande.. y con este baño hemos terminado la semana... que Bien...

Semana 13

Lunes

Empezamos semana con un poco de natacion suave en el mar con Silvia, 1000m , la primera vez que es capaz de nadar 1000, luego la natación un poco de bici suave, 2h30 con subida a sagra y parada en los patos, hoy era el día de descanso.

A las 12:00 tenía cita con bh María José, mi podóloga haber si me puede infiltrar algo para aliviar la metatarsalgia que esta apareciendo como todos los veranos, me ha infiltrado colageno, y el alivio no ha sido muy notable ,pero si o si mañana hay que correr.

Por la tarde ultima clase de medicina china, hasta después de verano! 

Martes. 

7:00 de la Mañana y esto ya empieza en serio, entrene en la piscina con Kevin, y la verdad es que me ha matado, 2500m con series y técnica.

A las 9:00 empiezo el fondo de correr, desde el Grau, salgo dirección Miramar porque Silvia viene de apoyo con la bici, la verdad es que he flipado , el primer día de run después del paron y me marco 22Km, vaya tela, 22 a 4:22.

Para terminar el día de entrene una clasecita de Spinning + entrene de fuerza en el gym

Miércoles.

Tocaba sacar la cabra a pasear y han caído 2h30, he rodado solo, con pocas ganas de apretar , rodando muy suave.

Al terminar una clasecita de Spinning + trabajo de fuerza en el gym

Jueves

7:00 de la mañana , natación en piscina con Kevin, hemos coincidido con Bonet, han caído unos 2700m con series y trabajo de fuerza con palas.

9:30 primera clase de spinning + 11 de run a 4:15, mucha mucha calor+ 1h de cabra suave.

15:15 segunda clase de Spinning + trabajo de abdominales y lumbares.

Viernes

7:15 primera clase de spinning en ayunas que me acompaña silvia, y de ahí al trabajo juntos , hoy el tiempo de entrene lo tengo justo.

14:05 segunda clase de spinning y de ahí subo a la cinta y me marco 6km a 3;35, entrene rápido exo! 

Y vuelta al trabajo.

Sábado

Viaje a formentera, pensaba entre levantarme pronto y entrenar antes de salir o entrenar en formentera, y así hemos exo, al volver de la playa hemos alquilado una bici para silvia, y que me acompañase, han caído 9km a 4:13, un poco rápido ,

Pero la colega me iva estirando las orejas.

Domingo

Por la mañana hemos nadado 1000 m suaves en el mar.

 Por la tarde al Volver de la playa han caído 10 km a 4:17, hoy las sensaciones han sido mucho mejores y con este entrene termino la semana.

Semana 18

Lunes

Empiezo semana con una clasecita de spinning a las 7:15 en ayunas , me pidió el favor edu y ... Ya que iva a trabajar y no iva a descansar iva a entrenar, así que paso por la báscula sabiendo que iva a marcaría mas de lo normal, el domingo devore como un cerdo en casa de mis padres y para cenar pizza y encima familiar! Y así fue.

desayuno y empiezo con el trabajo de fuerza en el gimnasio tabla con 3 series de 15 repeticiones en superseries , tren inferior , tren superior , termino la fuerza y mas fuerza en bici, series en monterreal, la primera muy mal 1:27, y mucho dolor de piernas.. Normal, y encima los watios no subían como yo quería 380,recuperaciones de 3 minutos y así hasta 10 series , a partir de la serie 5 ya empieza an a fluir y empiezo a bajar tiempo a 1:15-1:11, con 480w, así que se ha quedado buen entrene. 

Ultima hora de la mañana tengo trabajo en la consulta y de ahí a valencia, a clase de Mtc, como seguimos con el tuina, Isa y Eva me han puesto al sitio. 

Martes

7:00 de la mañana en la piscina, entrene con Kevin, y edu, 400 de calentamiento con nado de socorrista en las piscinas impares, mas 40x 50 al 60-70-80-90% con recuperaciones de +5 segundos y para terminar 4x25 en apnea, entrene muy duro.

Del agua al Gymnasio, toca run con la cuadrilla , 16km a 4:11,

empezando suave y terminando más rápido, como siempre! 

Empiezan las series de spinning de los martes !!! Solo 5 clases!!! 2 a medio día y entre clases trabajo de abdominales, una hora de trabajo en la consulta y vuelta a por las otras 3. 

Al terminar el día y llegar a casa no estaba ni silvia ni Mireia en casa así que , me apetecía ir al Mara darme un baño, y terminar el martes de relax.

Miércoles

Edu al palco, no mejora su tobillo y el Fisio ultimo que lo ha tratado le ha pedido reposo total, no lo entiendo pero... En fin!  Tocaba fondo de bici , con la flaca y he salido con jesus , carlos y un chavalin que subía como el fuego, ruta a beniganim, hasta simat a buen ritmo y en el puerto de barxeta jesus nos ha reventado a todos, yo he sido el primero en quedarme.. El peso, el cansancio, la cabeza... En fin, los watios que menea el tío, cuando he visto 380-400 la cabeza ya me decía para para , luego en genovés tb me he vuelto a quedar y de vuelta , volviendo a barxeta en el último tramo también, así que hoy me han dado matarile por todos los lados.

Tarde en la consulta y con las compresivas puestas , quiero recuperar como sea para mañana que me toca el entrene fuerte de run.

Jueves. 

7:00 de la mañana a la piscina, toca trabajo de fuerza con palas, 15x100 con recuperaciones @ 1:45, hoy han salido todas las series por debajo de 1:30, así que muy muy bien, yo solo e tirado en el segundo bloque de 5, primero y ultimo los ha exo Kevin. 

8:15 en la pista , allí estaba. Juanjo y fernando con ganas de matarme, 2km de calentamiento y empezamos... Las primeras 3 las hace tirando fernando empezamos despacio a 1:27-1:20-1:17, luego ya tiro yo 1:11-1:10-1:11, luego Juanjo yo sigo a 1:10-1:11 y la última la vuelvo a tirar yo y vuelvo a marcar 1:10, han caído 9x 400

9:30 al gym clasecita de spinning soltando las piernas... 

Ya me había quitado un tope de la cabeza, termino la clase y segunda sesión de fuerza igual qe el lunes 3x15 en superseries , a medio día otra vez dos clases mas con trabajo de abdominales entre clases ! Y guauuuuu!! He sobrevivido al jueves!

Viernes

Empiezo pasando por la báscula haber si había bajado algo y con una clase de spinning en ayunas,desayuno y a correr! 

Se me ha olvidado el Garmin, pero fernando y Juanjo Ivan cantado los km, el ritmo esta muy claro, han caído 13 a 4:11, 

termino y seguido a por la fuerza tercera sesión de fuerza en Gymnasio de la semana ! La verdad ! Estoy fundido! Pero consigo terminar el plan, a medio día tenía comida con la grupeta de correr, y vamos al oasis, una gran comida, con buena charla y muchas risas! Un poco de trabajo en la consulta y otra vez al gym ! Ultima clase de la semana la 11!! Y bien termino con la mísma alegría y fuerza que la primera del lunes! Aunque la fatiga es brutal!!

Sábado

Tenía clase de Qi Kong en valencia , para aprovechar el día , entrene con la bici gandia valencia centro, 75km con la compañía de Kevin y Villacañas hasta cullera! La ida no ha sido muy a saco pero su he sacado una media de 33, hacia viento de lado y me dolían las piernas, pulsaciones bajitas! Y watios 180-200! 

Mañana de clase , comida en un chino y vuelta para casa 75 km mas a ritmo un poco mas alegre, llevaba 37,6 de media pero ha empezado ha haber mucho viento en cullera y me ha bajado la media a 36,5,muy buen ritmo!otros 75 km mas, he notado qe la biela state hay momentos qe no detecta los watios, así que ya no me fío de las medias de watios! Habrá que solucionar el tema! Al llegar a casa , transición  rápida , zapatillas visera y a correr, vuelta a Daimuz, 8km a 4:09 

, la Verdad es que estaba muy fatigado , deshidratado y hacia mucha calor, pero la cabeza no ha podido conmigo , he vuelto a ganar!  

Hoy toca cena de la graduación de Mireia. Así que van a caer 4-5 cervezas me lo he ganado.

Domingo

Hoy nos hemos dado el homenaje de empezar a las 8:00, iva a acompañar a Kevin a hacer entrene secreto , con la bici , hemos aprovechado y así que saliese silvia y su hermana Paula con nosotros y que nos acompañasen hasta villalonga, así que se vayan cogiendo,

hemos llegado a la Safor y a full cada uno a su ritmo , aki o se sube o no se sube! Safor con sus 3 series , en la segunda me ha caído el Garmin , se ha roto la goma y he tenido que parar a recogerlo, que luego.. Podia subir a la bici? He tenido que dejarme caer un poco hasta un trozo con menos pendiente y girar, lorxa, revalida a un ritmo Mas tranquilo, xap cada uno a su ritmo ,y ebo por detrás tb un poco mas tranquilo, volviendo hemos cogido a jesus y Taxa que volvían de hacerse la tostada, han caído 4h! 

Ahora al agua, el mar estaba con corriente y ya era tarde así que hemos acortado a 2000m, han salido a 1:50! 

Yo estaba muy fatigado y no podía seguir a Kevin, el colega como nada!!!

Comida familiar en casa mis padres , una buena siesta, preparar entrenes y a las 20:00 vuelta a entrene , 13km con jesus a 4:20 por las playas , terminando con 5x100 , 4 a full y 1 a ritmo de carrera!

 Gran entrene !!! Una semana mas !!!!