
sábado, 7 de febrero de 2009
Natalieta

Por alla el año 2004.
viernes, 6 de febrero de 2009
miércoles, 4 de febrero de 2009
TRABAJO AL 85% O TRABAJO AL UMBRAL
CAA03-09 1 HORA


Aqui la grafica del entrenamiento, es del mismo alumno que hizo el entrenamiento de montaña, como se puede ver, empieza a estar mas recuperado de la gripe, las crestas son mas pronunciadas, y las pulsaciones depues de la bajada son mucho menores, lo que hace una semana de dejar de entrenar, puede diferenciar facilmente las tres partes dentro del cuerpo de la sesion, los altibajos, en la primera el trabajo moderado en la segunda y el trabajo duo al final. Perfecto¡¡¡
lunes, 2 de febrero de 2009
PULSOMETROS 1.

CAA03-09
domingo, 1 de febrero de 2009
SINCRONIZANDO PULSOMETROS
MONTAÑA.01-2009


En la grafica inferior, observamos el entrenamiento real, de un alumno en fase de recuperación de una gripe, no esta en su forma fisica mas optima, se observa que las caidas al 75% son mucho mas lentas que de normal, y lo que mas llama la atencion es que despues de 5 minutos de bajada del pulsaciones el alumno continua estando al 70%, todo sintoma de que está aun en fase de recuperación, se que en una semana la siguiente grafica saldra totalmente distinta, observamos que los picos de trabajo no son al 85% sobre todo en los trabajos de pie, que llega a dispararse a casi un 90%, no estando esto mal, y esto lo explicare en otro articulo.
viernes, 30 de enero de 2009
EL EVENTO MAS ESPERADO DEL AÑO

Chic@s, luego no digais que no os he avisado con tiempo, o que no lo sabiais, ya tenemos fecha para el encuentro mas importante de ciclo indoor que se celebra en toda España, tenemos suerte y lo hacen al lado de casa, en Benidor, es un evento que lo organiza un buen amigo mio y uno de los instructores mas reconocidos a nivel nacional e Internacional PRIETO, el evento será el próximo día 13 de Junio, y serán 9 horas de ciclo indoor, este año va a ser muy especial, porque espero que cuenten con nuestra asistencia, lo suelen hacer en Acualandia, para quien tenga hijos, maridos, mujeres, u otro tipo de responsabilidades, puedan tb acudir, y disfrutar de un día de pedaleo, toboganes, y solecito.... que ganas..... , de las 9 horas, se pedalean solamente 3, ya que hay tres grupos, los instructores que suelen acudir, son instructores Internacionales, pero internacionales de verdad, no lo que venden en algunos otros sitios, veréis como sin entender su idioma, ya que suelen hablar alemán, o Ingles, son capaces de dirigir la clase igual o mucho mejor, de lo que estáis acostumbrados, tambien hay instructores nacionales, y bueno aun no puedo informaros de mas, porque no lo se, pero los que esteis interesados en venir, con nosotros, no dudeis en mandarme un mail, para que os ponga en lista, e ir informandoos mas detalladamente a medida que se acerque la fecha, y tenga mas noticias.
jueves, 29 de enero de 2009
Entrenamiento de fuerza compensatoria en el Urban Cycling
¿Que es el entrenamiento?
Pues bién, lo que ocurre, es que estas personas, no estan bien asesoradas. Para empezar, a la hora de planificar un entrenamiento, hay que conocer datos, muy particulares de cada sujeto, empezando por medidas antropometricas (pliegues corporales,peso, talla, genetica, perimetros, etc.. ) y terminando por plantear una serie de objetivos a conseguir en un plazo determinado de tiempo. Como bien dijo Dani Orengo,"viendo tus deseos, piensa primero en los preparativos, y despues en las consecuencias y acontinuacion pon manos a la obra". De eso se trata amigos, y os voy a dar la clave para alcanzar lo que tanto buscamos: El Entrenamiento.
El entrenamiento consiste en una serie de procesos encaminados a mejorar la condicion fisica y mental de una persona. Esta herramienta tiene nombre y apellidos, y datos objetivables y mesurables;para que lo comprendais, disponeis de metodos fisicos para comprobar si lo que estais haciendo es positivo. Un entrenamiento debe ser adecuado y personalizado, debe incluir un programa de actividad cardiovascular, de adaptacion, como punto de partida, y a lo largo de todo el proceso, para que el organismo se adapte a las cargas de entrenamiento y consiga con ello una progresión en vez de un estancamiento en el mejor de los casos, o un decaimiento de la condicion fisica resultado de un sobrentrenamiento. Entendemos por cargas, a la intensidad del trabajo realizado, sea cardiovascular o también aplicable a Pesas, maquinas, o cualquier actividad. Por otro lado, y esto que sirva para todos los deportes,tambien es necesario un programa especifico de ejercicios, para fortalecer los musculos implicados en el deporte en cuestión y una compensacion con los musculos no implicados, de esto hablaremos en otro articulo.
Un Saludo.
Nuria Sanfelix.
Fisioterapeuta y Entrenadora Personal.
miércoles, 28 de enero de 2009
¿Que es el acido láctico?
En el sistema energético Aeróbico, disponemos de oxigeno, y los principales sustratos serán los hidratos(Glucosa) y las Grasas, dependiendo de la intensidad del ejercicio, se acentuara más uno que otro, de aquí, la diversificación de los entrenamientos, trabajos entre el 65%-75% como las clases de CAB, la principal fuente de energía serán las grasas, no la única, sino la predominante, a medida que la intensidad del ejercicio aumenta 75%-85%, clases de CAA, la mayor parte de energía la aportaran los hidratos, toda esta explicación, para poder entender que es el acido láctico. El acido láctico es un acido de desecho, que se produce al metabolizar hidratos para la obtención de energía.
Mientras entrenamos a baja intensidad hemos dicho que la principal, no la única, fuente energética serán las grasas, y de metabolizar la cantidad que se metabolice de hidratos, aparece una pequeña cantidad de Acido Láctico, o lactato en sangre, al Subir la intensidad hemos dicho que el sistema predominante serán los hidratos, por lo tanto aumentara la cantidad de Lactato en sangre, este lactato, no es peligroso, ya que nuestro organismo lo va a utilizar como un Plus de Energía, a medida que siguiéramos aumentando la intensidad del entrenamiento , habría un punto en el que el lactato producido no se reutilizaría como plus de energía, sino que empezaría a acumularse, este es el punto del umbral anaeróbico, tratado en otros artículos, y a partir de aquí podríamos empezar a decir que la energía será obtenida de forma Anaeróbica, sin oxigeno.
A groso modo los niveles de Lactato en Sangre, según el tipo de entrenamiento serán los siguientes:
-Entrenamiento CAB 1,5-2mmol/l
- Entrenamiento CAA Y MONTAÑA 2-4mmol/l.
-Entrenamiento INTERVALICO EXTENSIVO y FARTLEK 1,5-4mmol/l.
-Entrenamiento INTERVALICO INTENSIVO +4mmol/L en los picos de trabajo.
-Entrenamiento de Competición +3,5mmol/L.
El Acido Láctico se caracteriza por tener un pH muy bajo, por lo que al acumularse, ya sea en el propio músculo o en la sangre, crea un desequilibrio en el pH de la célula o de los líquidos orgánicos, que de no ser reparado a través de los sistemas tampones, crearán la Fatiga y obligarán al sujeto a cesar la actividad o a reducir la intensidad de trabajo.
Antiguamente se pensaba que era el responsable de las agujeras, pero esto es falso, el Acido Láctico, produce esa sensación de piernas hinchadas, la sensación de cansancio y todo lo que esta conlleva. ¿Cuántas veces después de un Entrenamiento de Alta intensidad, has intentado dormir, y era imposible concebir el sueño? ¿Cuántas veces, tu estado de ánimo frente al día a día, es completamente negativo? Estos son algunos síntomas de un estado de sobre-Entrenamiento, de ahí también la importancia de la Periodización, para no llegar a estados de sobre-entrenamiento.
martes, 27 de enero de 2009
TEST DE CONCONI

Es uno de los test más utilizado junto con el test de Cooper para la medición de la forma física, en especial de los deportes cíclicos como es el ciclismo. Sus resultados aportan el dato de la frecuencia cardiaca en el umbral Anaeróbico.
El lactato es una sustancia resultante del metabolismo de la glucosa (de su consumo), que esta continuamente produciéndose en el organismo, tanto en reposo como durante el ejercicio. Su característica principal para nosotros es que es acida. Y para Su eliminación necesita oxigeno.
Mientras hay suficiente oxigeno disponible (como en reposo), el lactato va siendo metabolizado a medida que se produce y su concentración se mantiene estable en el organismo.
Cuando hacemos ejercicio, se consume mucho mas glucosa y, por tanto, se produce más lactato. Esto lo compensa el organismo obteniendo más oxigeno para las células: aumenta la frecuencia y profundidad de las respiraciones y se acelera el ritmo cardíaco. De esta manera se mantiene mas o menos estable el lactato.
Si el ejercicio sobrepasa la capacidad del organismo para aportar el suficiente oxígeno para metabolizar el lactato, este comienza a acumularse en la sangre. El momento exacto en que esto comienza se llama "umbral de lactato", tolerancia al lactato (un termino médicamente inexacto) o, en ingles "anaerobic threshold" o "lactate threshold". Esto se traduce como umbral anaeróbico o umbral de lactato (anaeróbico, porque a partir de este momento el exceso de lactato habrá de metabolizarse sin "aire" por una vía mucho más lenta).
La acumulación del lactato, una sustancia acida, obliga al organismo, entre otras cosas, a respirar más deprisa, quizás sobrepasando nuestra capacidad, y empeora rápidamente la capacidad de los músculos para contraerse, con lo que el rendimiento del deportista cae en pocos minutos, aparece la fatiga y el cese de la actividad.
Estate atento, que en breve se realizará en tu Centro.
lunes, 26 de enero de 2009
EL ENTRENAMIENTO CAB

sábado, 24 de enero de 2009
MI STUDIO

viernes, 23 de enero de 2009
GRAFICA ENTRENAMIENTO FLK03-09 RELEVOS
miércoles, 21 de enero de 2009
FLK02-09
FLK01-09
Tu ReTo¡
CAB02-09
CAA01-09
ENTRENAMIENTO CAB SABADOS POR LA MAÑANA, INSTRUCTOR DANI ORENGO
Dia: Sabados.
Hora: 10:00h
Duración:60minutos.
QUE ES EL URBAN CYCLING?

Un Ciclismo Indoor, seguro, eficaz, y muy simple, donde lo que se premia son siempre los objetivos marcados, dando alternativas y pudiendo realizar entrenamientos paralelos, algo mas que clases colectivas coreografiadas, otra forma de ver la actividad.
Esto es Urban Cycling.