martes, 30 de diciembre de 2014

Martes de transiciones

Esta noche no he pasado una buena noche, un sueño no reparador y encima lo que hacia tiempo que no me pasaba... Levantarme a mitad noche a comer, eso solo me pasa cuando estoy recortando el pienso y empiezo a afinar, los dias de mucha mucha traca! En fin no habían más opciones y menos mal que hoy no toca ningún entrene clave! Como todos los martes hoy era dia de mucho trabajo en el Gym!  Primer entrene 9:30, spinning + pilates, hoy la sorpresa ha sido que no habia pilates, han cambiado por una clase de stiramientos! Me ha venido genial aparte de recordarme lo acortado e inflexible que soy, muy poca gente en clase lo que ha sido casi una clase de entrenamiento personal! 
Bueno un poco de trabajo en consulta y a comer, y como siempre ha hacer la digestión sobre la bicicleta! Segunda sesión empiezan las transiciones, spinning+ running cinta 2km a 4:19+ spinning+ running cinta 2 km a 4:19
Ya tenemos la. Segunda sesión del dia, ahora a recargar depósitos y vuelta a la consulta últimos pacientes del año. 19:15 vuelta al lio. Quería repetir el mismo entrene del medio dia, pero han traído sidra los del grupo de la noche y entre clase y clase me ha sido imposible escaparme, pero al terminar la segunda clase otra vez a la cinta 2km a 4:19 
Y por hoy ya esta bien mañana mas y mejor haber si puedo acabar el año fuerte!!!

lunes, 29 de diciembre de 2014

Último lunes del 2014

Hoy hacia mucho frio, y después de haber descansado ayer todo el dia y recargar depósitos con pizza y palomitas en el cine, empezábamos semana con 3000 metros de piscina, con Edu, hemos empezado con 1000m continuos para calentar y muy bien fluía bastante bien aunque no eran ritmos altos 1:50-1:45 pero para ese ritmo las sensaciones eran buenas, luego hemos exo técnica, 500 de patas, 500 de palas, 250 de motos , y   Hemos terminado con 500 con tubo continuos, luego 250'para soltar suaves y entrene exo! 
La verdad es que edu va muy rapido en el agua! Con los pies que tiene parece que vaya siempre con aletas!!!

Luego a la bici, 1 horita de spinning con mucho ambiente en clase, hemos rodado un fartlek con 3 subidas y ritmos rapidos en llano! Trabajito de cadencia que me gusta a mi a 110!

Luego habia que aprovechar las horas de sol, porque hacia mucho frio así que a correr antes de entrar en la
Consulta, hoy iva muy muy muy bien, hacia tiempo que no tenia esa sensación de flotar! Primer km, piraba a 4:05, así que freno de mano y a buscar ritmo, hoy tocaba cambiar k1 e igual por eso ya estaba emocionado, he rodado por los caminos de detras del colegio de Mireia que nunca habia ido, y ha sigo genial, le he dado 2 vueltas y ha habido un momento que parecía un kross, a través de los naranjos, saltando caballones y buscando senda... Ha sigo algo distinto y divertido, hoy iva sin música, y me ha sentado muy bien!!!
Al final han salido 14km en 1h, a ritmo 4:19, un poco rápido, pero... Supongo que era porque ayer estuve parado y me sentía descansado! 

sábado, 27 de diciembre de 2014

Sabado de sansilvestre y esas cosas!

Empezaba el dia con el primer entrene, un fondo running de 32km, hoy iva a tener compañía, el plan era hacer 13km y enlazar con Juanjo Seguí, que ke tocaban 19 a 4:25, al empezar ...ufff ufff! Mucho viento y sabia que iva a ser duro así que un poco de sensaciones y olvidarme un poco del reloj, al final de la primera parte tampoco habia ido tan mal, primeros 13 a 4:27, gel , agua y a seguir con Juanjo, la verdad es que habían tramos con mucho viento pero nos ivamos motivando y en tramos frenando y muy guay! Hacia tiempo que no corría con nadie!!
Muy bien y el ritmo muy constante , la verdad es que lo que más me ha molado es que el último km nos hemos apretado la cara i hemos corrido a 3:45! Y las sensaciones eran muy buenas!!
Primera parte del entrene exa! Sabia que silvia estaba haciendo fondo tb y que iva sola, así que corriendo para casa a por la bici y a buscarla por si podía acompañarla unos km, de camino he coincidido con Raúl! 
Otro makina, con objetivo Sevilla!lyo llevaba agua así que sabia que eso alegra, cuando vas corriendo! Luego por fin he coincidido con silvia! Llevaba 19 km, pero la veia muy muy bien! Que finura y que estilo de correr! 
Daban las 2 y me tocaba entrenar bici, así que he llamado a la grupeta que pasarán a por mi, a la playa, si no les importaba y yo mientras aprovechaba y estaba con silvia, venían y como de normal edu, no venía, el tío siempre llega tarde, pero no escarmienta, la bici a rueda todo el dia, he exo con ellos 2 horas y Pa casa a comer! 
Que exibicion se han pegado juan y Javi! Muy buen ritmo se han marcado! Que grandes! Me han llevado en volandas!
Bueno... Trabajo exo, sólo quedaba correr la san silvestre! Y eso si! Con la family & friend! Hasta Mireia ha corrido!
Simplemente genial! Ahora de ceñirá y de ji ji ja ja!

viernes, 26 de diciembre de 2014

Segundo dia de navidad

Hoy muy pocas ganas de nada, empezaba a las 7:15 en el gimnasio, un frio infernal! Pero bien... Habia que trabajar... Bastante gente en clase para ser el dia que era... Mis ánimos y ganas hoy, no eran muy grandes así que a rodar tranki! 
Y como todos los viernes tocaba báscula! 
Sigo igual y pensaba que habría empeorado, supongo que será de los pocos que se pesan el dia después de navidad, perooo es lo que hay. Mañana y tarde en consulta y otra clasecita de spinning para terminar el dia! Mañana toca fuego!!! Haber como voy!!

jueves, 25 de diciembre de 2014

El entrene no entiende de Navidades

Hoy dia de Navidad, sin prisas por levantarnos... Hasta las 10:30 Mireia no daba campanada .. Así que habia que aprovechar... Hoy en casa entrenamos los 2, tocaban 11km run... Así que a relevos primero silvia y luego yo! Mireia estaba muy contenta con sus regalos, sobre todo con la tablet y el delfín, así que quería estrenar su tablet haciéndome una foto antes de salir a rodar.
Rodaje tranki por el real, cuquerella, almoines por la palanca y vuelta por el caminal, escuchando el nuevo ser de Nicolás coronel! Mi regalo de navidad! Tenia molestias en la barriga pero iva bien!
He llegado y ya esperándome... Rapidito para la ducha y para Javea! Tocaba comida de Navidad!


miércoles, 24 de diciembre de 2014

Miercoles de noche buena

Hoy era un dia especial, de buena mañana me llamaba Pascual diciéndome que cogiera gorros e navidad para el entrene de bici, 9:30 y un frio que pelaba, así que con la escusa de los gorros una peluca que me iva a arrear. Oh yeah!!
Punto de encuentro y alli estaban los cadetes del gandia capital, y yo era de los primeros que llegaba, algo increíble! Salíamos direccion xativa por alzira, yo quería ir a mis watios así que no me importaba estar tirando del carro, recogemos a gente en tavernes y seguimos, lo que iva a ser un rodaje tranquilo, veo que pasky tenia ganas de jugar con los cadetes, pero por otra parte sabia que estaba Janine así que habia escusa para no apretar, de Tabernes a barracas unos cuantos arreones a ritmo de carrera y se desmonta el grupo, en aguas vivas nos reagrupamos y vuelvo a coger la delantera con edu y ponemos marcha hasta xativa, primera parte del entrene 130 pulsaciones 190w de media, 2 horas! Almuerzo en un bar cualquiera!
Buena grupeta y como siempre muy buen rollo, entre la gente del +ktri y Gandia capital ! Un frio infernal así que rapidito y para casa! Pero antes una foto! 
De vuelta para casa el terreno no era llano así que sabia que iva haber lio! Pero no debía entrar al lio es muy pronto, pero sin quererlo unos watios de mas. Han habido un par de tramos a 350 w y 178-180 ppm, algo no previsto! Pero bueno es navidad! Acabamos el entrene con 3h30 y 185w de media!! Bien esta! Seguimos acumulando!!!  Llegamos a casa directo a comer y me han anulado una cita así que he tenido suerte y e podido tirarme un rato a descansar! Un poco de trabajo y como aun eran las 19:00 y tenia en la cabeza el correr rapido! Me he marcado una serie de 5km a 3:45! Terminando fuerte! Me encuentro bien! Pero no bien bien!!! Poco a poco! Ducha a ponernos guapos y a cenar con la family! Ya tenemos uno mas! 

martes, 23 de diciembre de 2014

Resurgiendo de la batalla del sabado

Hoy martes, y un poco especial, por ser navidad, como todos los martes tocaba fondo de running, pero por el trabajo en el Gym imposible hacer el fondo, así que el entrene ha sido por triplicado.
Primera hora de la mañana 9:30 empezábamos a mover motores con una clase de spinning, la verdad que las sensaciones esta mañana eran muy malas, me dolía todo y no he pasado buena noche, entre que llegue tarde de valencia y la cena no fue del todo saludable,mucho frito!  el descanso no ha sido el correcto..y lo notaba! Spinning + pilates 
 Luego trabajo en consulta y otra vez pal Gym, tenia que correr así que 30 minutos de cinta, 7 km, y spinning, transición, 3 km de cinta y spinning. Ya tenia 3 clases , el pilates , y 10 k, tarde de consulta de 5 a 7, y el tiempo justo para comer y vuelta otra vez al Gym a terminar la jornada, 2 clases más de spinning.
Corriendo los primeros 28 minutos muy muy mal, a partir de ahi ya mejor jajaja
 Bueno ya hemos solventado el dia, mañana fondo de bici mas lo que pueda, ya que es noche buena y esas cosas! 

Lunes de resurrección

Después de la sobredosis de electrólitos el sabado noche, el domingo me fue imposible salir a rodar! Supongo que ya rodé bastante trasnochando!! Bueno empezamos semana y hay que superarlo, 3000 metros con técnica que nos hemos marcado edu y yo, 500 continuos, 1000 de patas, 1000 de palas y 500 mas continuos
Menos mal que me ha respetado!! Y para terminar el dia clase de acupuntura en valencia y ceñirá de clase!! Esto es un no parar!!!

sábado, 20 de diciembre de 2014

Sabado con entrene rapido

Hoy no tenia mucha prisa por levantarme, entre otras porque esta noche tenemos cena del Gym, además de que hasta las 14:00 no iva a salir en bici, el entrene importante era la carrera a pie, hoy tocaban 11 km con 7 a 3:45, así que tenia que estar mentalizado porque 7 a ese ritmo y fuera de carrera, no me iva a ser facil,así que dándole vueltas estaba la opción de hacerlos en cinta a 16km/h y el 1%, para que fuese lo mas real posible y constante... Y así ha sido, he ido calentando al Gym! Llegar y subir a la cinta, darle caña e intentar no pensar!!! La verdad es que iva bien, no iva tan asfixiado como pensaba que iva a ir incluso he podido terminar fuerte como me gusta a mi!!
Luego otra vez, trotando para casa completando los 11 y con ganas de pillar la bici. He preparado comida, visita a la Pelu y a rodar!!
Salía con Javier, Carlos, Juan Carlos , a este hacia mucho tiempo que no lo veia, desde que deje de pasarle entrenes, que desapareció del mapa, y edu que como siempre ha llegado tarde, la ruta en un principio era alzira pero como edu tardaba hemos salido direccion cullera y hemos dado la vuelta,  una vez estábamos juntos. Los 5, vuelta Ican por el faro de cullera.
Han salido 90 km, 2h45 a 170 wattios de media, un buen rodaje suave en llanito!! 
Ya tengo la semana casi completada, aunque no he tocado la piscina, pero lo que más me interesa ahora que es el running no he exo pala. Esta noche desentreno en la cena del Gym, que hace mucho tiempo que no salgo! Haremos carga de electrolitos y lo que haga falta!!! Fuegooo!!

viernes, 19 de diciembre de 2014

Viernes de empresa

Hoy empezaba el dia con el grupo de las 7:15 de la mañana, rodando 45 minutitos para activar el cuerpo, es viernes y encima hoy es el viernes de cenas/comidas/almuerzos de empresas así que hoy el Gymnasio iva a estar muy tranki... La primera clase me ha sorprendido porque habia bastante gente y más para ser tan temprano! Empezábamos un viernes bastante tranquilo!!
Un lujo poder estar aquí pedaleando... Y más con un pedazo de clase como esta
Esto es lo que pensaba mientras limpiaba la bici y subía las persianas... Que dia mas bueno habia salido hoy!!!
Como todos los viernes.. Tocaba pasar por la báscula.. Sabiendo que me habia pasado 4 pueblos.. Pero.. Esque aun no tengo ganas de sufrir más de lo normal, las palomitas del cine, la merienda del lunes en valencia despues del examen, la merienda de ayer despues del medico... Todo me pasaba por la cabeza...y así ha sido
Se me habia ido un poco de las manos, así que 15 dias de mala vida y me pongo las pilas!! 
Luego del Gym al cole a llevar A Mireia, hoy no entro en la consulta hasta las 11, así que a aprovechar la mañana y el dia que ha salido y a por la segunda sesión del dia!
11km de running comodo escuchando a Nicolás coronel! Que grande es este tío y que buenos momentos me hace pasar...cuando averigüé como se llama un tema que he escuchado hoy lo postraré! Brutal!!! Bueno la música me ha empujado un pocos mas de lo previsto pero las sensaciones eran de k1, iva facil!
El circuitillo ha sigo por el real, cuquerella, real, almoines, caminal del MAX y bellreguard! Terreno variado y Con alguna rampa! 
Despues de la consulta otra vez al
Gym a dar otra clase y ahi si que se ha notado el
Bajón de gente, están todos por ahi de comidas o no hay ganas!! Otra vez tarde de consulta y a las 19:15 vuelta por tercera vez al Gym, la idea era hacer la clase y luego pilates, pero me han liado , y he exo la clase especial de ayer de 1h10 de duración con algunos cambios y para celebrar la navidad hemos terminado con un gran brindis, los mas asiduos de los viernes!!!así que hoy pala al pilates!!! Mañana más !!!

jueves, 18 de diciembre de 2014

Jueves de master

Hoy un desastre! Habia quedado con Edu para ir a nadar, ayer me acosté tarde preparando la clase de navidad de hoy y no se que hice que he puesto el despertador a las 5:00 ha sonado y me he levantado! Cuando he visto que eran las 5, me e vuelto a acostar y he vuelto a poner el despertador a las 6:30, pero la e liado y lo he puesto a las 18:30! Así que otra vez pala, sonaba el despertador
De silvia y ya no llegaba a la picina, así que al cole con Mireia, y al Gym a por la master de Navidad con Dani, la clase ha estado bastante llena, para ser las fechas que son y la gente muy animada, lo hemos pasado genial!
Entraba a la consulta a las 11:45 pero no me quería perder el pilates así que he exo 45 minutitos de pilates que me han venido de lujo! Consultas y comida rapida! Como siempre! Y vuelta al Gym a por 2 clases más! La de las 14:05 menos gente qe de normal y la de las 15:15, con gente nueva! Luego tenia 40 minutos. Así que. Poco tiempo, así que he decidido correr en cinta y terminar hoy así el entreno! 
 Vuelta a la consulta y Porfin hemos terminado el dia! Mañana tb es facil!!  A seguir sumando!

Miercoles de fondo bici

Otro miercoles mas, se presiente que ya esta ahi navidad, al no tener competiciones a la vista,y no tener presión cualquier escusa es buena! Hoy arrancábamos 8, Pasky,javi,senabre, Villacañas,Janine, Álvaro ,senabre y yo mismo, hemos exo la vuelta a teulada por Benitaxell y Javea, ritmo muy trankilo, ha salido una media de 150w, 100km, 3h30 ,
he ido batante tapado, y solo he tirado un par de tramos, subida a la garganta, en el motgo he subido solo a mi ritmo y en la vuelta a casa un par de series de 10 minutos a 280w, resto a ruedecilla!!! Tarde en la consulta a tope hasta las 22:00 y a descansar que mañana toca más!

martes, 16 de diciembre de 2014

Martes de tirada larga

Esto ya empieza a ponerse guay! Hoy iva a estrenar la riñonera el gorro y los guantes! Estaba como un niño con zapatos nuevos!!!
Hoy la ruta ha sido hacia las playas , piles, miramar, Bellreguard, guardamar, Daimuz y vuelta hasta miramar, pueblo, carril bici, gandia, instituto, y por el puente rojo para casa acabando la tirada de 29 por dentro del pueblo! Hoy he rodado muy agusto estaba muy comodo y disfrutaba de cada km! La temperatura acompañaba! Y la música tb! Hoy he rodado con el señor Mikel zola! Que gran música para hacer fondo! Ritmo sobre lo prefijado! 
Habría seguido rodando 20 km más! Hoy iva bien bien, nada que ver con las sensaciones de la semana pasada!! Bueno el entrene ha terminado con 4 clases de spinning! Hoy mucha gente por la noche!! Que guay!!! Ahora a preparar comida y desayuno y a descansar que mañana Tonces fondo de bici!! Biennnn!!!!!

lunes, 15 de diciembre de 2014

Maratón de Castellón, un sueño hecho realidad. Rosa Camarena

Después de unas cuantas semanas intensas de preparación que sólo la gente más cercana sabe lo que ha significado para mí ser finisher, soy más fuerte de lo que me pienso,recuerdo el mes de septiembre que pasé, vuelta a la rutina del trabajo, después de tres meses de baja, seguía con la rehabilitación, y un largo etc ..… había días que no tenía ni ganas de ponerme las zapatillas y poco a poco fui recuperando mi ilusión por algo que quería ver cumplido algún día… Mi primera copa en Villalonga me dió  un empujón y volvió mi motivación..

Fueron pasando las semanas, iba aumentando los km y la cosa empezaba a ponerse ya seria la verdad que echo de menos los fondos de los sábados de buena mañana que me iba hasta la playa de Xeraco donde me cruzaba con muchos ciclistas y alguna vez con gente corriendo.

Fueron pasando las semanas y se acercaba el día de cumplir mi sueño…..se terminaba el tiempo de carga y empezaba el “Taper time” o "tapering",preparar el cuerpo tanto por fuera como por dentro para el gran día.

Llegó el día 6 de diciembre, hora de coger las maletas y pillar el tren en Xeraco y rumbo a Castellón. Teníamosreservado el hotel Doña Lola para dos noches. Sobre las 13:00 horas llegamos a Castellón, descargamos maletas, cruzamos el Parque Ribalta y en la pérgola entregaban los dorsales, fuimos a por los nuestros, el mío era el 1488 el nombre que puse fue SUEÑA..ROUS,

nos hicimos la foto de recuerdo y acto seguido al hotel a comer pasta y  una cosa que hago siempre es forrar el dorsal, me había traído el forro, la regla y las tijeras.

Por la tarde me salté la dieta y nos hicimos una taza de chocolate con churros  en el Corte Inglés, había que coger calorías que las necesitaríamos  para el día siguiente. Por la noche más pasta, la comida me salía por las orejas, yo no suelo comer mucho y tenía un calorrrrrr!!!  

Y por fin llegó el día 7 de diciembre!! Sonó el despertador a las 5:00 de la mañana, puesta a punto!! ducha, crema, vaselina por las zonas sensibles, me puse el chándal y a desayunar!! Tomé dos vasos de agua en ayunas, dos tostadas de pan tostado calentito con aceite de oliva y un zumo de melocotón….no tenía más hambre….tenía reservas ya jijijiji

Subimos a la habitación y ahora si que ya tocaba ponerse la equipación e ir a por mi sueño que tanto estaba deseando.

Salimos a la calle en busca del  lugar de la salida,  era una avenida con un puente y en el cielo se podía apreciar una preciosa  luna llena ,  llegamos casi 45 minutos con antelación, que frío, aíre y nervios tenía….empezamos a calentar y cuando faltaba poco cada uno a su cajón…yo me había marcado de 3,30 a 3,45….llegaron las 9 y empezó todo….música, confeti….todo una fiesta!!

Iban pasando los km y me encontraba genial, cada 2km y medio daban agua, yo llevaba unos cuantos gels que fui dosificando en los km 9,19,27 y 35.

Corrí prácticamente sóla hasta el km 24, me cogía a un grupo, se me iban, volvía a otro me iba yo….en ese aspecto estaba acostumbrada a ir la ya que todo mi entrene lo he hecho yo, mis piernas y la música….esto me ha hecho reforzar mi autoestima  con cada km que he corrido.

Al km 24 estaba esperándome mi liebre Vicente Sala que me acompañó hasta el km 42, le agradezco todo lo que hizo por mí,

recuerdo que me decía….no hables que necesitas esa energía….y me preguntaba…..¿has visto el muro? Yo no vi, ni muro, ni tabiques ni nada, sólo deseaba llegar a la meta y haber cumplido mi sueño y así fue…..3 horas 46 minutos y 50 segundos…..

Han pasado cuatro días desde entonces y no he tenidoprácticamente ni agujetas, sólo tuve una molestias en la zona lumbar horas después de terminar la maratón….sólo me ha salido fuego por los labios….estoy ya pensando en mi próximo objetivo!! Esta Maratón marca un principio y un final…. Y por supuesto a seguir soñando….!!

Si yo he podido….tu puedes……NEVER GIVE UP!!!

 

 

Estoy vivo!!

Ayer domingo me tocaban 11 km a ritmo comodo, y 3000 de piscina, pero... Si!!! Hice la pala, no , porque no tuviese ganas de entrenar, sino que se me acumularon cosas.. Que al fin y al cabo no dejan de ser escudas, de mañana, adelante todos los entrenes de mis atletas y programe semana, además de acudir al festival de baile de Mireia!!! Que flipada!! Como se mueve la tía con solo 5 años!!! Luego comida familiar y de tarde me encerré a estudiar medicina China, dejando para ultima hora el entrene de carrera y utilizarlo para desintoxicarme del libro! 
Pero el tiempo cambio y se puso a llover así que, la mejor opción, seguir estudiando...y así fue! Lunes hoy dia de descanso y examen en valencia! Y menos mal que he decidido venir! Por fin me lo he quitado de encima y han válido la pena esos 50 y 50 minutos en el tren repasando canales y puntos!!! Un sobresaliente!!! Bien!!! Aunque la nota es lo de menos lo importante es lo que se para tratar a mis pacientes en consulta!! 
Bueno de regalo antes de subir al tren han caído 3 cosillas, unos guantes una riñonera y un gorro, todo para running de Nike! Lo necesitaba !!!
Guantes rosa? Pues si! Pensando en los nuevos colores del equipo!!!

De camino q casa, hoy pronto que me toca pasar por el medico que tengo revisión! Mañana toca fondo running y dia cargado a tope!!!

sábado, 13 de diciembre de 2014

Entrene rapido running


Hoy tocaba entrene rápido de running, no he madrugado porque a las 12:00'tenia que dar clase en el Gymnasio, y ayer entre la cena y el cine, 1:30 que nos acostábamos, me tocaban series de 1600, 2 series, ritmo a 3:30, primera serie, muy malas sensaciones, , el calentamiento ha sido demasiado corto y ... Ufff se me ha atragantado.. Aparte de que el circuito no era muy favorable, habia una curva muy cerrada que me frenaba mucho, primera serie. 3:34, y 800m de recuperación, segunda serie he cambiado un loco el circuito evitando esa curva, y mejor... Misma sensación de sabor a sangre... Pero a 3:26! Ya tenemos uno menos! 
O uno mas!! 
Clase de spinning seguidita con muy buen rollo y muy buen ambiente!  Y de esas que te recargan las pilas! Clase de intensidad baja, como todos los sábados! Y luego a reponer energy a y Pa la bici! Salíamos Javi y yo desde el Max hacia Xeraco, mientras esperábamos a carlos, una hora muy suave y cuando hemos recogido a carlos me he marcado 1 hora a 210 w, en z2, muy buenas sensaciones... No era un rodaje fuerte pero veia que los watios fluían bien..., parada para una cocacola y luego a rueda hasta casa! Han caído 3 horas en total a 180w y 123 ppm!