Natalieta

No todo es pedalear, y trabajar,el pasado Lunes dia 27 de Martes, vino al mundo, mi sobrinita Natalieta,que niña mas guapa y mas buena, me hacia ilusión subir la primera foto que tengo de ella.

Por alla el año 2004.

Que recuerdos, de por alla el año 2004, veo las fotos y...., algunos instructores , otros siguen entrenando, otros no los he vuelto a ver, pero de lo que estoy seguro es de que no olvidarán esas 9 horas que estuvimos pedaleando...un dia muy especial... 

CAB04-09

Perfil del entrenamiento CAB 04-09 con duracion 1 Hora. Sesión de Sabado.

TRABAJO AL 85% O TRABAJO AL UMBRAL

Al definir la zona del 85%, como un limite o como un valor al que hay que trabajar en algunas partes de una sesion, sois muchos los que me comentais que realmente podriais trabajar un poco mas alto, quería explicar el significado del 85%, y su real uso.

Definimos teoricamente el 85%, como el limite en el que una persona puede trabajar con y sin oxigeno, como se dice en anteriores artículos, este limite se llama el umbral anaerobico, y es un valor que puede variar de una persona a otra, y dependiendo de la temporada en la que estemos.

El 85% , es un valor standar, nosotros con un buen entrenamiento, sobre todo ,el intervalico es el que que va a modificar este nivel del umbral, podemos aumentarlo, y con esto lo que quiero decir es que podrias estar trabajando a un nivel del 89%, y tu cuerpo aun estaría trabajando en zona aerobica, es decir estarías reutilizando el lactato como plus de energía, y no apareceria una acumulacion de este, y por lo tanto no apareceria la fatiga.

Entendiendo este concepto podriamos redefirnir algunos tipos de entrenamiento, y sus % , asi una capacidad aerobica alta, la podriamos catalogar como un entrenamiento del 75% hasta el umbral anaerobico. Si se este dato mio, podria aumentar hasta aquí los picos de trabajo, igual que en un entrenamiento intervalico extensivo, podriamos trabajar los picos al umbral, y las recuperaciones al 65%. Como he hablado en otros articulos, para conocer ese umbral, hace falta algun tipo de prueba o algún tipo de test, entre los que podemos nombrar, el test de conconni, del que tambien se ha hablado.

Si no se, mi dato del umbral, debo establecerlo al 85%, asegurando de esta manera un trabajo en zona aerobica.

CAA03-09 1 HORA

Perfil entrenamiento de Capacidad Aeróbica Alta, el primer reto del 2009, se divide en 3 partes, un incréible trabajo de concentración y visualización, utilizando juegos musicales, para mi gusto, el mejor entrenamiento de este año.

Aqui la grafica del entrenamiento, es del mismo alumno que hizo el entrenamiento de montaña, como se puede ver, empieza a estar mas recuperado de la gripe, las crestas son mas pronunciadas, y las pulsaciones depues de la bajada son mucho menores, lo que hace una semana de dejar de entrenar, puede diferenciar facilmente las tres partes dentro del cuerpo de la sesion, los altibajos, en la primera el trabajo moderado en la segunda y el trabajo duo al final. Perfecto¡¡¡

PULSOMETROS 1.

Sois muchos, los que me preguntais sobre el uso del pulsometro, por eso he decidido hablar sobre ellos, y como utilizarlos.

En primer lugar, podriamos dividir los pulsometros, en codificados y no codificados, los no codificados, suelen ser mucho mas baratos, y tambien se pueden encontrar en grandes supermercados, y tiendas no especializadas, estos pulsometros, son básicos, por una parte algo que tambien es de agradecer, se limitan a indicarte las pulsaciones y poco mas, su principal inconveniente es que la comunicacion establecida entre el reloj y el sensor, no es una comunicacion codificada, pudiendo interferir otros pulsometros, u otras señales radiolectricas, como puede ser una llamada de un movil, mostrando el reloj datos no reales de la frecuencia cardiaca, en nuestro caso, ya que somos un peloton, y la mayoria llevamos pulsometro, estos pulsometros no son validos, nosotros necesitamos pulsometros codificados, para que la señal de tu compañero, no interfiera con la tuya.

Centrandonos en los Codificados, nos indicaran nuestra FC en pulsaciones por minuto (ppm), o en % de la Frecuencia Cardiaca maxima, se puede trabajar de las dos formas, para trabajar por ppm, debemos de calcularnos nuestros porcentajes, es decir me calcularia mi FCmax teorica, y mis valores de intensidades 65%-75%-85%, en cambio si mi pulsometro puede mostar estos valores, nos preguntara al configurarlo,la edad, el sexo, el tipo de actividad,... estos pulsometros hacen ellos el calculo de la FCmax, y el calculo de los porcentajes de intensidad, y mostraran en la pantalla, el % al que estas trabajando.

Utilicemos un tipo de pulsometro u otro, es importante, verificar tus porcentajes, mas que trabajar como marca el pulsometro y esto es lo que quiero explicar.

Para el Calculo de la FCmax, podemos utilizar distintas formulas, Karvonnen, Tanaka, años 50... bueno, en cada una va a dar un valor de FCmax,mas la deviacion de cada formula (Karvonnen desviaciones de +/- 12 pulsaciones) por lo tanto aparece la primera incertidumbre, la genética de cada persona, ya que la condicion física no aumenta la FCmax, cada persona es un corazon distinto, para obtener el valor real de la FCmax, deberiamos realizar una prueba de esfuerzo, pero nosotros no, somos tan profesionales, ni estamos en el mundo de la competicion, y trabajaremos con la FCmax Teorica.

Calcularemos los porcentajes en el caso que mi pulsometro trabaje por ppm o le indicare el valor de mi FCmax, o simplemente mi edad y sexo al pulsometro, para que el me indique los valores en %.

Empezaremos a entrenar , observando si las sensaciones de mi cuerpo coinciden con lo indicado en el pulsometro, es decir, si mi trabajo al 85% es una sensacion de trabajo duro, mi trabajo al 65% es un trabajo facil..., si esto es asi podremos entrenar con los % que nos indica el pulsometro, puede darse el caso, que el trabajo al 85% no sea un trabajo realmente duro, pero no en un entrenamiento puntual, sino de constante, por lo tanto tendre que revisar los parametros de mi pulsometro, y bajarle la edad, o subir la FCmax, ya que tu FCmax puede ser que este por encima o por debajo de la FCmax Teorica.

CAA03-09

Empezamos el mes , con muchas fuerzas, y ganas de progresar, este es el primer reto, un entrenamiento de una hora en Capacidad Aeróbica Alta.

SINCRONIZANDO PULSOMETROS

En el siguiente enlace hablan de donde se puede conseguir del Polar Pro Trainer 5:

http://www.nevasport.com/phorum/read.php?20,1549269

Y para descargar el software de sincronizacion del Flowlink:

http://www.support.polar.fi/downloads/WebSync/Polar%20WebSync%201.1.1.exe

MONTAÑA.01-2009

Primer entrenamiento de Montaña, del 2009, empezamos nuevo mesociclo, con un trabajo de montaña, muy dinámico, una ruta llena de cambios de desnivel, cadencias, zona de tunel y zona de curvas, un camino al que estar atento.
En la grafica inferior, observamos el entrenamiento real, de un alumno en fase de recuperación de una gripe, no esta en su forma fisica mas optima, se observa que las caidas al 75% son mucho mas lentas que de normal, y lo que mas llama la atencion es que despues de 5 minutos de bajada del pulsaciones el alumno continua estando al 70%, todo sintoma de que está aun en fase de recuperación, se que en una semana la siguiente grafica saldra totalmente distinta, observamos que los picos de trabajo no son al 85% sobre todo en los trabajos de pie, que llega a dispararse a casi un 90%, no estando esto mal, y esto lo explicare en otro articulo.